EVO KAKO DA SMANJITE HORMON STRESA: Doktori objasnili koliko je KORTIZOL VAŽAN za ZDRAVLJE, ovo morate da znate

S vremena na vreme, novi trend dobija zamah u svetu wellnessa. Ove sezone, sve naše brige o konstantnom umoru, upornom višku kilograma, te neprijatnog osećaja anksioznosti slivaju se u jedno zajedničko pitanje - kako smanjiti nivo kortizola? Naime, heštegovi #cortisollevels i #howtoreducecortisol imaju ukupno 140 miliona pregleda na TikToku (broj nastavlja progresivno da raste).

Naravno, nije veliko iznenađenje da je broj jedan zdravstvena tema trenutno "hormon stresa" - čini se da smo pod uticajem istog više nego ikada pre. Zapravo, samo 6% nas može reći da nikada nije bilo pod stresom. I pronalaženje našeg mira čini se težim nego ikad, te drugim rečima, naš stres brzo postaje hroničan.

Postavlje se pitanje da li je smanjenje kortizola zaista rešenje za konstantan stres? I ako jeste, kako se to može postići?

Šta je zapravo kortizol?

Ok, hajde da počnemo od osnovnog. Najpre, šta je zapravo kortizol? Da, svi ga znamo kao „hormon stresa“, ali koja je njegova uloga u telu i kako se formira?

„Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde koje se nalaze na vrhu bubrega“, kaže dr Ejlin Aleksander. „Većina ljudi je svesna uloge kortizola u odgovoru na stres, ali je važno napomenuti da to nije loš hormon. Kortizol je ključan za život zbog svoje vitalne uloge u metabolizmu, imunološkoj funkciji, regulaciji šećera u krvi, kontroli krvnog pritiska...“

Drugim rečima, kortizol, u pravim nivoima, je ključni deo našeg ukupnog zdravlja. Kada smo u survival modu — što se može desiti kada smo fizički ili mentalno pod stresom — naši nivoi kortizola će porasti. Drugim rečima, kortizol je odgovor na naš stres — on ga ne izaziva.

Opasnosti visokih nivoa kortizola

Svi povremeno imaju visok kortizol — možda tokom intenzivnog treninga ili tokom stresnog poslovnog poziva. Kako Aleksander objašnjava, ovi skokovi kortizola nisu samo normalni, oni su „deo prirodnog regulatornog sistema našeg tela“.

Međutim, dodaje, ako naši nivoi kortizola ostanu visoki, to može postati zdravstveni problem.

„Ako vaši nivoi kortizola ostanu visoki dugo vremena, to može izazvati dijabetes, povećanje telesne težine, osteoporozu, visok krvni pritisak i kardiovaskularne bolesti, depresiju“, kaže ona. „Važno je napomenuti da ozbiljnost i rizik od ovoga zavise od uzroka, koliko su visoki nivoi kortizola i koliko dugo su bili povišeni.“

Koji su još uzroci visokih nivoa kortizola?

Kako Aleksander objašnjava, postoje dva odvojena uzroka visokog kortizola — stil života i medicinski. Uzrok povezan sa načinom života bi bio hronični stres. „Ovo se može manifestovati simptomima kao što su glavobolje, anksioznost, depresija, problemi sa crevima, razdražljivost, umor, visok krvni pritisak“, kaže ona.

Međutim, postoje i medicinska stanja koja mogu dovesti do hronično visokog kortizola. „Kušingov sindrom je medicinsko stanje gde neko ima značajno povišene nivoe kortizola“, primećuje ona. „Ovi pacijenti doživljavaju mešavinu simptoma, koji mogu uključivati visok krvni pritisak, lako modrice, slabost mišića, prekomernu maljavost, povećanje telesne težine, promene raspoloženja ili seksualnu disfunkciju. Ako ste zabrinuti zbog bilo kog od ovih simptoma, važno je da razgovarate sa svojim lekarom.“

Visok kortizol može se javiti i kao nuspojava određenih lekova. „U tim okolnostima je vrlo važno ne prekidati lekove naglo jer to može izazvati više problema“, kaže ona.

Kako smanjiti nivo kortizola?

Pošto stres izaziva skokove kortizola (a ne obrnuto), Aleksander predlaže da se prvo pozabavite uzrokom problema pre nego što se odmah okrenete trikovima za smanjenje kortizola koje možete naći na TikToku.

„Ako su vaši povećani nivoi kortizola povezani sa stresom, prva stvar koju treba uraditi je lečenje uzroka kroz tehnike upravljanja stresom“, kaže ona. „S tim rečeno, stres je složena tema i univerzalni pristupi ne funkcionišu jer su uzroci stresa obično višestruki.“

„Strategije upravljanja stresom zavise od izvora stresa i moraju biti personalizovane. Predlozi uključuju zdravu uravnoteženu ishranu, redovnu vežbu, prioritet spavanju, vođenu meditaciju, tehnike disanja, pravljenje pauza na poslu, povezivanje sa prijateljima i porodicom uveče ili vikendom, vođenje dnevnika ili uživanje u hobijima.“

Zdrave navike za održavanje zdravih nivoa kortizola tokom dana

Dok vaš prvi korak treba uvek biti da se pozabavite svojim stresom, wellness trikovi koje vidimo na TikToku takođe mogu biti korisni za održavanje zdravih nivoa kortizola tokom dana - i ovde mislimo na sve, počevši od „zdrave uravnotežene ishrane sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, masnom ribom i raznovrsnim voćem i povrćem“ preko „ograničavanja kofeina“ do održavanja redovnog rasporeda spavanja.

Bonus video:

(Espreso/Elle/Prenosi A.M.)