DOKTORI SAVETUJU: Na ovaj način ćete sprečiti da vam NOGE OTIČU tokom LETOVANJA

Oticanje nogu i gležnjeva tokom putovanja avionom uobičajeno je i obično bezopasno, kažu u Mayo Clinic. Kada letimo, zarobljeni smo u malom sedištu u zatvorenom prostoru bez mnogo prostora za kretanje pa nije ni čudo što možemo da sletimo sa otečenim stopalima. Srećom, postoje stvari koje možemo učiniti da sprečimo oticanje nogu i gležnjeva tokom putovanja avionom i šta možemo da uradimo ako osetimo otok.

Zašto nam noge otiču kada putujemo avionom

Sve se svodi na neaktivnost tokom letova, kaže dr Lauren Wurster, podijatar i portparol American Podiatric Medical Association (APMA) iz Arizone.

– Što duže mirno sedite, to više gravitacija povlači tečnost do stopala i članaka. Takođe, položaj u kojem sedite, sa savijenim nogama, povećava pritisak na vene i povećava otok – objašnjava ona.

Kada sedite, mišići koji pomažu da ispumpate tečnost iz vaših nogu nisu aktivni, kaže Timothy Ford, doktor podijatrijske medicine i vanredni profesor na odeljenju za ortopediju na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Luisvilu. Rezultat je da se krv nakupiti u vašim stopalima, što dovodi do otoka, medicinski poznatog kao edem.

Navike tokom putovanja takođe mogu doprineti oticanju stopala, kaže dr Todd Taylor, MD, vanredni profesor na odeljenju za hitnu medicinu Univerziteta Emori.

– Dok putujemo, obično jedemo u restoranima, jedemo grickalice i konzumiramo drugu prerađenu hranu sa visokim sadržajem soli. Ovo će povećati nivo soli u našem telu, povećavajući količinu tečnosti i ponovo doprineti nastajanju edema.

Konačno, dr Wurster primećuje, postoje određena zdravstvena stanja koja mogu izazvati oticanje nogu ili stopala bez obzira na visinu, uključujući stanje srca, jetre, štitne žlezde i bubrega, trudnoća i venska insuficijencija. Ipak, ako se manji otok javlja samo tokom putovanja avionom, to je verovatnije zbog nedostatka pokretljivosti u nogama nego zbog osnovne medicinske zabrinutosti.

Na sreću, postoje stvari koje možemo preduzeti da bismo smanjili mogućnost oticanja nogu tokom putovanja i potencijalno smanjili oticanje kada se to dogodi.

Da sprečimo oticanje nogu tokom putovanja

1. Pijte vodu tokom putovanja

Iako može da deluje kontraproduktivno dodavanje tečnosti u organizam kada on zadržava tečnost, Cleveland Clinic napominje da unošenje više vode može pomoći da očistimo organizam od prekomernog natrijuma, što doprinosi zadržavanju tečnosti. Pijte dosta vode dan pre i na sam dan putovanja kako ne biste počeli da dehidrirate. Ponesite veliku flašu vode sa sobom u avion i dopunite je po potrebi da ostanete hidrirani. Još jedan plus za pijenje puno vode – motivisaće nas da ustanemo i odemo do toaleta.

2. Pazite na ishranu i izbegavajte slanu hranu

Izbegavajte so što je više moguće na dan putovanja, pa čak i dan ranije. So može da bude uzrok zadržavanja tečnosti, napominje Mayo Clinic, zbog čega stopala mogu još više da oteknu.

3. Ponesite par kompresivnih čarapa

Naša odeća za dan leta treba da sadrži kompresivne čarape koje sežu do kolena.

– Kompresivne čarape zaista su efikasne – kaže dr Taylor.

– Izbegavajte kratke čarape koje imaju lasti iznad skočnog zgloba – napominje dr Ford.

4. Istegnite noge na dugim letovima

Ako je moguće, ustanite da prošetate prolazom u avionu svakih sat vremena, posebno na letovima dužim od dva sata, preporučuje dr Ford. Stajanje ili hodanje do toaleta može da vam omogući protok krvi i pomogne u borbi protiv otoka.

5. Vežbajte stopala sedeći

Čak i kada ne možemo da ustanemo i hodamo, možemo da vežbamo mišiće stopala. Podižite stopala gore-dole, a zatim na jednu pa na drugu stranu da biste ih pokrenuli. Usredsredite se na savijanje mišića u vašim stopalima, listovima i nogama da biste ih angažovali nakon dugog perioda neaktivnosti, kaže dr Wurster.

6. Stavite torbe iznad glave da biste povećali prostor za noge

Ako vam se stopala bore za prostor sa ručnim prtljagom, biće još više skučena u nezgodnim položajima koji prekidaju dotok krvi. Stavite svoje torbe iznad glave

7. Ne prekrštajte noge

Cirkulacija je već sporija kada sedimo satima, pa je nemojte još više prekidati prekrštanjem nogu. Ranija istraživanja pokazala su da prekrštanje nogu u kolenu dovodi do značajnog povećanja krvnog pritiska kod ljudi sa hipertenzijom.

8. Redovno menjajte položaj dok sedite

Položaj vaših nogu kada sedite povećava pritisak u venama nogu, objašnjavaju u Mayo Clinic, zato nemojte predugo ostati u jednom položaju. Dr Wurster savetuje da često menjate položaj sedenja kako biste izbegli predugo zadržavanje u jednom položaju.

9. Podignite stopala da biste pomogli da se vrati protok krvi

Držanje nogu podignutih može da pomogne da se poboljša cirkulacija, napominju u Cleveland Clinic. Gde god je to moguće, pokušajte da podignete noge i stopala. Ako nema nikoga pored vas, ispružite se i ispružite noge preko sedišta.

10. Odlučite se za udobnu i praktičnu obuću

Dr Ford preporučuje nošenje obuće koja se lako izuva i obuva, bez pertli, tokom dana putovanja jer „mogu lako da se skinu kako biste mogli da masirate stopala ili da ih istežete”. Masaža stopala može pomoći da se stimuliše protok krvi.

Kako smanjiti oticanje stopala nakon putovanja

Kada sletite, možete koristiti mnogo različitih saveta za smanjenje otoka nakon putovanja.

– Ostanite hidrirani, krećite se i nosite kompresivne čarape. Takođe, vodite računa o tome šta jedete i izbegavajte hranu koja ima previše natrijuma, jer to takođe može doprineti daljem oticanju – napominje dr Wurster.

Ako ne možete da se krećete, podizanje nogu nakon putovanja takođe može pomoći, kaže dr Taylor. Iskoristite gravitaciju u svoju korist i podignite stopala kako biste omogućili bolju cirkulaciju krvi.

Kada treba da posetimo lekara zbog otečenih nogu i gležnjeva

– Otok obično nije ozbiljan i poboljšaće se sa aktivnošću nakon sletanja. Međutim, u dugim periodima putovanja i kod ljudi sa određenim faktorima rizika, otok može biti znak krvnog ugruška u listovima, takođe poznat kao duboka venska tromboza. Ovo može biti veoma ozbiljno ako se ne leči na odgovarajući način – kaže dr Wurster.

Dr Wurster i dr Taylor kažu da bi bilo koja od navedenih situacija razlog da odemo u najbližu hitnu pomoć kako bi lekar procenio o čemu se radi:

ozbiljno oticanje nogu

jedna noga veća od druge

otok, bol, crvenilo i topao list na jednoj nozi

bol u grudima

kratak dah

(Espreso/Eklinika)