OVE NAMIRNICE SU ''TIHE UBICE'' VAŠEG KRVNOG PRITISKA: Srbi se dave u njima, telo TRPI POSLEDICE, izbegavajte ih!

Visoki krvni pritisak je danas jedan od problema koji muči sve više ljudi delom sveta, a često je uzrokovan genetikom, bolešću, lošom ishranom ili načinom života.

No, kako povišene vrednosti krvnog pritiska mogu uticati i na razvoj drugih bolesti, potrebno ga je uvek držati pod kontrolom.

Jedan od načina kako se on može lakše kontrolisati je upravo pravilna ishrana. Savet je da unosite malo soli, malo alkohola. No šta jesti, a šta ne?

1. SLANA HRANA

Neke od omiljenih namirnica za doručak mogu biti prepune soli bez da mi to shvatimo, a nutricionisti stalno upozoravaju kako povećan unos soli u organizam može povisiti krvni pritisak. Amy Goodson, nutricionistica navodi da će tako neki sendviči sadržati puno soli, što će kroz neko vreme uticati na povišenje krvnog pritiska. Savetuje da ako već morate pojesti nešto što sadrži so, uvek kombinujete sa zdravijim namirnicama, kao što je voće ili zobena kaša. Dnevna količina natrijuma koja je organizmu dnevno potrebna iznosi oko 1000 miligrama, odnosno jedna mala šoljica soli za ceo dan. Činjenica koja je zabrinjavajuća je da ljudi u proseku unose oko 5000 miligrama natrijuma na dan, što otprilike odgovara deset grama soli. Najveća količina soli se dnevno konzumira preko pekarskih i industrijski prerađenih proizvoda.

So ne treba izbaciti iz ishrane nego treba regulisati njen unos. To je najbolje učiniti tako da kuvamo sa smanjenom količinom soli i biramo hranu koja prirodno ne sadrži so, odnosno natrijum. Da začinite hranu možete koristiti manje soli, a više začina. Koristite bosiljak, peršun, ruzmarin, kurkumu, kajenski biber i druge začine.

2. PRESKAČETE VOĆE I POVRĆE

Jedna od navika za koju mnogi ne znamo da je štetna jeste izbegavanje voća i povrća ujutro. Prema pisanju klinike Cleveland, savetuje se da odrasle osobe pokušaju sniziti krvni pritisak tako da svakog dana pojedu od 5 do 9 porcija voća i povrća. Ako ne krenete ujutro, ostvariti cilj može biti malo teže. Kako voće i povrće ne sadrže so, ali mnogi sadrže kalijum, a upravo se u prevenciji arterijske hipertenzije, ali i za smanjivanje rizika razvoja svih hroničnih nezaraznih bolesti, preporučuje se konzumacija hrane bogate kalijumom (npr. paradajz, marelica, jagode, banana, graška...). . Možda vam je malo neobično pojesti povrće za doručak, ali možete ga dodati jajima ili voćnom soku odmah ujutro kako biste uneli dovoljne količine nutrijenata.

Letnje vrućine su opasne za vene, šta izbegavati i kada hitno posetiti lekara?

3. PRATITE DIJETU KOJA NOSI PUNO OGRANIČENJA

Mnogi će pretpostaviti da ako se drže stroge dijete mogu izgubiti koji kilogram i tako sprečiti probleme s visokim pritiskom, no neki stručnjaci kažu kako treba malo opreza kada su u pitanju restriktivne dijete.

"Traženje načina za brzi gubitak kilograma može biti jako štetno za krvni pritisakk. Istraživanja pokazuju kako je polagano i pametno mršavljenje povezano s važnim poboljšanjima kod krvnog pritiska. ", navodi nutricionistica Rachel Finre.

Mediteranska ishrana se recimo odlikuje velikim unosom zelenog lisnatog povrća, zatim voća, integralnih žitarica, konzumacijom ribe dva do tri puta nedeljno (plave ribe poput srdela, inćuna, lokardi), mesa svega par puta nedeljno.

4. JEDETE PREVIŠE ŠEĆERA

Previše šećera će štetiti i osobi koja nema zdravstvenih problema, pa tamo može izazvati bolesti srca, a istraživanja kažu kako će povećana konzumacija šećera uticati i na razvoj visokog krvnog pritiska. Dana Hunnes, nutricionistica kaže kako šećer i procesuirana hrana jesu namirnice koje podstiču upale, a upalni proces će sigurno uticati i na povišenje krvnog pritiska.

(Espreso/ordinacija.vecernji.hr)