DIJETA KOJA OBARA HOLESTEROL! Srbi imaju ozbiljan problem sa njim, ovaj način ishrane može da pomogne mnogima

Od posledica bolesti srca i krvnih sudova u Srbiji na svakih 15 minuta umre po jedna osoba, a skoro pola nacije ima problem s visokim krvnim pritiskom. Osim stresa i nebrige o sopstvenom zdravlju, jedan od krivaca za tako zastrašujuće podatke jeste i nezdrava ishrana.

I u svetu je slično stanje, pa je zato američki Nacionalni institut za zdravlje napravio TLC dijetu (Therapeutic Lifestyle Change – terapeutsku promenu načina života), koju je prihvatilo Američko udruženje za srce kao ishranu koja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Suština dijete jeste da treba smanjiti unos masnoća, posebno zasićenih, poput masnog mesa i mlečnih proizvoda, kao i hrane pržene na ulju.

Ove namirnice povećavaju loš holesterol i rizik od srčanog ili moždanog udara. Zato autori TLC dijete savetuju da u ishranu uključite mononezasićena ulja, kao što su maslinovo, laneno i ulje od kikirikija.

Takođe, ova dijeta podrazumeva više svežeg voća i barenog povrća, niskokaloričnih i nemasnih mlečnih proizvoda, ribe, ćuretine i piletine bez kožice.

Preporuka je da jedete voće od dva do četiri puta na dan, nemasno mleko i mlečne proizvode dva puta dnevno, nemasno meso ne više od 150 grama na dan, a slatkiše i kolače da svedite na najmanju moguću meru.

Autori dijete tvrde da vam se, ako se pridržavate ovakvog načina ishrane, za šest nedelja nivo lošeg holesterola može smanjiti za osam-deset odsto, dok ćete nedeljno mršaviti po jedan kilogram.

(Espreso/Blic)