EVO KAKO DA MRŠATE DOK SPAVATE! Ljudi se KUNU U OVO, neverovatno kako radi

U nastavku pogledajte 5 naučno dokazanih načina da ostanete u formi čak i kada se noću opuštate na svom mekom jastuku.

1. Spavanje s manje odeće

Kada spavate sa manje odeće na sebi, dobijate neke zdravstvene prednosti, a jedna od njih je i pomoć pri mršavljenju. Lekari sugerišu da održavanje telesne temperature nižom dok spavate ubrzava metabolizam.

Smeđe masno tkivo proizvodi toplinu dok sagorijeva kalorije, a to ubrzava vaš metabolizam tokom dana kako bi vam pomoglo pri mršavljenju. Spavanje bez odeće takođe poboljšava cirkulaciju krvi, a dobro je za vaše srce i mišiće.

2. Dovoljno spavati

3. Pravilno vježbanje

Ako imate više mišićne mase, pomaže vam da sagorite više kalorija, čak i dok spavate. Svakodnevno vežbanje, posebno trening snage, može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Pokušajte daa vežbate nekoliko sati pre spavanja.

4. Spavanje u hladnijoj i tamnijoj spavaćoj sobi

Prema studijama, ljudi koji su imali nižu temperaturu u sobi na mesec dana povećali su broj kalorija koje je njihova smeđa mast sagorela za 42% i podstakla metabolizam za 10%.

Kako biste izgubili nekoliko kilograma dok spavate, pokušajte se odreći i tog noćnog svetla. Istraživanja sugerišu da svetlo pre spavanja smanjuje visinu vašeg melatonina, a ako spavate sa upaljenim svetlom, to ima ogroman uticaj na cirkadijalnu regulaciju metabolizma i postaje razlog debljanja, prema Sleep Foundation. Zbog toga je bolje ugasiti TV, telefon i sva druga svetla i razmisliti o kupovini zavesa za zamračivanje kako biste sprečili spoljašnju svetlost.

5. Jedite po rasporedu

Prema nutricionistima, vreme obroka i spavanja treba biti utvrđen po istom rasporedu svaki dan. Šarlot Harison, nutricionionistkinja koja živi u Londonu, kaže: “Naše telo radi u cirkadijanskom ritmu, koji je njegov unutrašnji sat. Vreme obroka ima velik uticaj na naš cirkadijalni ritam, pa je raspored unosa hrane vrlo važan.”

(Espreso/Novi.ba)