EVO KAKO DA KRVNI PRITISAK DRŽITE POD KONTROLOM BEZ LEKOVA: Ovo do sad niste čuli

Povišen krvni pritisak je poznat i pod nazivom "tihi ubica" jer ga je veoma teško prepoznati, a može dovesti do ozbiljnih oboljenja

On je jedan od vodećih uzročnika smrti u svetu i četvrtina svetske populacije ga ima. Dobro je što ga možete držati pod kontrolom i to bez lekova.

Jedite bademe. Bademi sadrže veoma male količine natrijuma, što je od velike važnosti za održavanje krvnog pritiska na zdravom nivou. S druge strane, bademi su bogati kalijumom koji pomaže da srčani mišići i nervne transmisije ostanu jake. Rezultat ove bolje srčane funkcije jeste da krvni pritisak nema priliku da se podiže iznad normalnih vrednosti. Oko 60 g badema dnevno je svršena količina za očuvanje zdravlja, kažu nutricionisti.

Pijte vodu od kokosa. Istraživanja su pokazala da kalijum, magnezijum i vitamin C koji se nalaze u kokosovoj vodi ovaj napitak čine veoma zdravim. Najzdravija je ona voda pronađena u mladim plodovima.

Kuvajte sa kurkumom. Kurkuma je začin koji bi svakako trebalo da imate u svojoj kuhinji iz mnoštva razloga, a jedan od njih je što su istraživanja pokazala da 80 mg kurkume dnevno ima značajan uticaj na snižavanje povišenog krvnog pritiska. Pored toga, kurkumin koji se u kurkumi nalazi dokazano smanjuje rizik od nastanka bolesti jetre i Alchajmerove bolesti.

Više se krećite. Ako imate redovnu fizičku aktivnost, šanse da patite od povišenog krvnog pritiska su veoma male i to zato što vežbanje jača srce, a jako srce ispumpava više krvi sa manje napora. Ako se vaše srce manje napreže, snaga arterija raste, a krvni pritisak se snižava. Svega pola sata vežbanja nekoliko puta u toku nedelje je dovoljno da vam pritisak bude na zdravom nivou.

Pevajte pod tušem. Vrištite u jastuk kad ste pod stresom, plešite po kući, nađite način da se istresete i otpustite stres na bezazlen način. Kad smo pod stresom naše srce brže kuca, a kao rezultat toga, krvni sudovi se krive i krvni pritisak skače.

Odloženi stres koga se ne oslobađamo na duge staze može uzrokovati hipertenziju. Veoma je važno da se s stresom borite na vreme, i to tako da to ne utiče pritisak vaše okoline.

(Espreso)