AKO IMATE MANJAK OVOG VITAMINA, MOŽETE UMRETI! Lekari objavili PORAŽAVAJUĆE PODATKE

Vitamin D pomaže da vaše kosti budu jake, vaše srce zdravo, vaš imunološki sIstem čvrst, vaše raspoloženje i još mnogo toga – zapravo, mnogi se stručnjaci slažu da je vitamin D važan za većinu stvari koje vaše telo radi. Zapravo, recenzirana analiza studija iz 2016. godine pokazala je da samo umereno niski nivoi ovog supernutrijenta mogu povećati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg uzroka. Jedna studija iz 2020. u Journal of the American Medical Association čak je otkrila da je više od 80 posto ljudi hospitalizovanih zbog COVID-19 imalo nizak nivo vitamina D.

Ipak, procene pokazuju da otprilike jedna od tri odrasle osobe u SAD-u ima nedovoljan nivo vitamina D, prema istraživanju iz 2020. objavljenom u European Journal of Clinical Nutrition. (Studija je primetila da u Evropi ta brojka predstavlja više od 50 posto odraslih.) Ono što je dodatno zeznuto je to što možda niti ne znate da vam nedostaje – iako postoje znakovi niskog nivoa vitamina D, simptomi nisu očigledni za svako.

Samo krvni test može potvrditi gde se nalazite i trebate li poduzeti mere da povećate svoj vitamin D. Jedan savet, kaže Paula Doebrich, RDN, MPH, je da se proverite u proleće i jesen kako biste razumeli koliko su vaši nivoi trend. To je zato što ljudska koža prirodno proizvodi vitamin D kao odgovor na sunčevu svetlost, pa ponovljeno testiranje pokazuje koliko dobro vaše telo reaguje na izlaganje suncu i koliko dobro prirodno pohranjuje vitamin.

Kako mogu brzo podići nivo vitamina D?

Čak i tada, potrebno je samo 20 minuta na suncu da dobijete vitamin D koji vam je potreban za dan. Osim toga, sunčeva svjetlost zapravo može početi degradirati hranjive tvari u vašoj koži, prema istraživanju objavljenom u BMC Public Health.

I možete sumnjati u ono što sledi: "Povećani rizik od raka kože nije vredan toga kada postoje druge metode nadoknade [vašeg vitamina D]", kaže Doebrich.

Jedite više vitamina D Dobivanje hranjivih tvari iz prehrambenih izvora bolje je od uzimanja dodataka prehrani, prema istraživanju iz 2019. objavljenom u Annals of Internal Medicine. Masna riba, poput kalifornijske pastrve i lososa, posebno je bogata vitaminom D, te vam daje do 80 posto dnevnih potreba s porcijom od tri unce. Proverite još pet načina da u svoju prehranu unesete dovoljno vitamina D – uključujući što učiniti ako jedete biljnu hranu.

Uzmite dodatak vitamina D Ako svoje potrebe za vitaminom D ne zadovoljavate samo putem prehrane, stručnjaci kažu da biste trebali razgovarati sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata. Dostupne su dve vrste dodataka vitamina D: vitamin D2, dobiven iz biljaka, i vitamin D3, dobiven iz životinjskih izvora.

Stručnjaci predlažu da se odlučite za D3 kada je to moguće — a pregled studija objavljenih u Nutrients ukazuje na to zašto: D3 rutinski deluje bolje i brže od dodatka D2 kako podiže i održava nivo vitamina D u telu.

Dok dodaci D3 na bazi životinja možda nisu prikladni za vegane i vegetarijance, Clairmont kaže da se D3 sada može dobiti iz ovčjeg lanolina. "Iako je ovo još uvek od životinje, nijedna životinja nije oštećena u tom procesu", objašnjava ona. Međutim, ako sledite strogi veganski način života i želite se držati vitamina D2, ovaj dijetetičar preporučuje da razgovarate sa svojim lekarom o tome trebate li veću dozu. Za više mudrosti u svemu tome, pročitajte 4 najbolja dodatka vitamina D zavisno o vašim specifičnim potrebama, od registriranih dijetetičara.

Koliko je potrebno da vitamin D deluje?

Mnogi činioci mogu uticati na to koliko će vam vremena trebati da nivo vitamina D dosegne zdravu granicu, kao što je to koliko dobro apsorbirate vitamin D, bilo koje temeljno zdravstveno stanje koje imate i vaše početne razine u serumu. Na primjer, Nacionalni instituti za zdravlje kažu da što je veći vaš početni nedostatak, to će duže trebati da se razine poboljšaju.

Većina protokola ima za cilj doseći idealan nivo unutar otprilike tri meseca, kaže Clairmont. No, važno je držati se plana svog lekara proveravati svoj nivo dok ne postignete svoj cilj. "Neki ljudi vide povećanje nakon šest nedelja", kaže Doebrich. "Drugi moraju uzimati suplemente četiri meseca pre nego što se osećaju bolje."

Kako mogu znati da vitamin D deluje? "Ako ste imali fizičke simptome nedostatka, kao što su umor ili bol u kostima, verovatno ćete se početi osećati bolje kako se nivo u serumu povećava", kaže Doebrich.

(Espreso)