DOJILJE TREBA DA KONZUMIRAJU OVE NAMIRNICE! Mogu pomoći u stvaranju ZDRAVOG mleka

Dojilje posebno treba da vode računa o svojoj ishrani, jer količina i kvalitet njihovog mleka zavise u velikoj meri od namirnica koje koriste.

Mleko utiče na pravilan rast i razvoj deteta, zbog čega je izuzetno važno da ono bude dobrog kvaliteta.

Proteini svakako predstavljaju osnovu zdrave ishrane kada se radi o dojiljama, jer su veoma važni sastojak majčinog mleka. Oni se u velikoj meri nalaze u različitim vrstama mesa, zatim u ribi, jajima, pasulju, semenkama i orašastim plodovinma.

Na dnevnom nivou, svaka dojilja treba da unese u sebe dva do tri obroka sa zadovoljavajućim sadržajem proteina.

Povrće, koje je bogato vlaknima i drugim zdravim materijama, treba da se nađe svakodnevno na tanjiru dojilje. Poželjno je da ono bude što raznovrsnije.

Ukoliko majka nije ljubitelj sirovog povrća ili salate, čorbe i potaži pravljeni od povrća, zadovoljavajuća su zamena.

Naravno, tu je i voće. Nutricionisti preporučuju da svakog dana imate po dve porcije voća na svom meniju.

Poželjno je da u periodu dojenja, majka konzumira proizvode pravljene od celog zrna žitarica. Hranjive materije korisne za mleko, dojilja može da unese kroz hleb od celog zrna, razne žitarice, ovsene kaše, pa čak i paste.

Nikako ne treba preskočiti važnost tečnosti, a naročito vode, tako da se svim dojiljama preporučuje da vode računa o tome da ostanu hidrirane.

Bonus video:

(Espreso/Yumama.com)