pokušajte
SAVET NEDELJE KOJI SE NE PROPUŠTA: Gluteus iz snova uz samo TRI KORAKA!
Ojačajte gluteus uz samo par koraka
Raditi čučnjeve dok nosite gumicu za otpor predstavlja izazov - ali vaš gluteus biće znatno ojačan.
Traka za otpor lagan je, jeftin, ali učinkovit način za jači rad mišića, ne izgleda posebno, ali ubrzo se stvari zagreju. Ova vežba pretežno deluje na gluteus medius mišić (gornji, vanjski deo kuka) - i to je izvrstan način za smanjenje uticaja prouzrokovanog sedeći.
a) Postavite traku za otpor tik iznad kolena i stanite s nogama razdvojenim, širim od kuka. Gurnite gluteus unatrag, kolena blago savijena, trup nagnut prema napred.
b) S rukama na bokovima, zakoračite udesno, gurajući koleno u traku otpora.
c) Prebacite težinu na desnu nogu i polako unesite levu nogu, tako da se vratite u izvornu poziciju. Ponovite u oba smera, po 10 puta sa svake strane. (Gluteus bi trebao goreti do kraja)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
(Espreso, Guardian)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
