PREZGODNA
WOW, KAKVI GLUTEUSI! Vrela fitnes zverka guzu je povećala prirodno pa otkrila par trikova (FOTO)
Otkrila je kako vam je potrebno progresivno preopterećenje
Instagram influenserku, poznatiju kao Loz Fitness, prati više od 50 hiljada obožavatelja na Instagramu. U jednoj od poslednjih objava otkrila je kako možete povećati svoju stražnjicu.
Napisala je: "Jedite više. Ne bojte se toga, potrebni su vam ugljeni hidrati, proteini i puno kalorija. Jesti više ima toliko prednosti da je pomalo ludo." Influenserka je takođe podelila nekoliko drugih saveta, uključujući vežbe koje biste trebali raditi.
'Odradite trening u kojem uživate'
Otkrila je kako vam je potrebno progresivno preopterećenje što znači da u svakoj sesiji morate povećavati opterećenje mišića. To se može postići povećanjem težine, ponavljanja, serijama, vremenom pod napetošću, dodavanjem supersetova ili pad setova ili smanjenjem odmora.
Takođe su važne i vežbe koje radite. Loz predlaže čučnjeve, mrtvo dizanje, rusko mrtvo dizanje, potisak kukovima i bugarske podeljene čučnjeve. Dovoljan odmor je takođe važan jer vaše telo ne može rasti bez njega.
"Moj najveći savet je da odradite trening u kojem uživate. To je jedini način na koji ćete uspeti, morate biti uzbuđeni zbog teretane. Koji god trening želite, učinite ga učinkovitim. Donesite pametne odluke, osigurajte odmor između serija - nemojte žuriti!"
(Espreso / Net.hr)