jeste li znali?
DVE NAMIRNICE KOJE JEDETE UJUTRU SU NAJGORE PO VAS: Ni ne naslućujete šta vam RADE
Ako vam je potrebno više slatkoće, možete dodati malo meda, što bi verovatno bilo manje šećera nego u nekom kupljenom pakovanju", napominje nutricionista
Ako ste ikada bili na dijeti, sigurno ste jeli neku od ovih namirnica. Istina je, zapravo, da goje.
Ako smatrate da jedete zdravo ili ste odlučili da počnete sa dijetom, a primećujete da ne mršavite, onda definitivno radite nešto pogrešno. Nutricionisti danas imaju važnu ulogu kada je reč o mršavljenju, a sada je doktorka Džinan Bana ukazala na dve najčešće greške koje ljudi prave tokom doručka.
Vodeći se teorijom da su tost i jogurt zdrave namirnice koje sadrže manje kalorija od drugih obroka, ljudi se suočavaju sa činjenicom da se njihova kilaža ne smanjuje. Naprotiv, ona može da se poveća, ukoliko jedete baš njih.
Jogurt
Mnoge različite vrste voćnih jogurta koje možete pronaći u prodavnici dolaze sa velikim količinama dodatog šećera, a započinjanje dana na ovaj način, bez proteina i vlakana, može ometati vaše pokušaje gubitka težine.
"Bolja ideja bi bila da kupite običan, visoko proteinski jogurt i dodate sveže voće ili nezaslađeno sušeno voće. Ako vam je potrebno više slatkoće, možete dodati malo meda, što bi verovatno bilo manje šećera nego u nekom kupljenom pakovanju", napominje nutricionista.
Tost
"Tost je odličan za kombinovanje sa drugom hranom za doručak, ali sam po sebi nije zasitan i ima malo proteina i vlakana, za razliku od hleba. Ako ne jedete hranu koja je zasitna, to može dovesti do više užina tokom jutra i popodneva. Na taj način ne možete izgubiti kilograme", ističe ona.
A koje su najbolje namirnice za mršavljenje?
Kokice
Sa skoro četiri grama vlakana po kesici nije ni čudo što su kokice odlična užina za one koji bi da smršaju. Istraživanja su pokazala i da su učesnici, kada su jeli kokice kao užinu, prijavili da se osećaju manje gladni, da su više zadovoljni i da jedu manje kalorija kasnije tokom dana u poređenju sa onima koji su jeli čips. Inače, treba znati da baš za čips stručnjaci tvrde da je među najnezdravijim grickalicama.
Salata od piletine i avokada
Avokado jeste mastan, ali bogat je zapravo zdravim nezasićenim mastima koje su odlične za zdravlje i povezuju se sa gubitkom težine. Žene koje su u okviru jednog istraživanja jele avokado jednom dnevno za obrok tokom 12 nedelja smanjile su salo oko stomaka, koje inače nije lako skinuti, a povezuje se rizikom od brojnih zdravstvenih problema.
Kremasti avokado odlično se uklapa sa nemasnom piletinom, a ova užina će biti još ukusnija uz, recimo, kukuruz, tvrdo kuvana jaja, nemasni jogurt sa limunovim sokom i začinima po ukusu.
Tvrdo kuvano jaje
Ako želite da smršate, nema potrebe da se lišite jaja za doručak. Tvrdo kuvana jaja mogu da budu odličan dodatak vašem obroku ili dobra užina, i to kao sjajan izvor proteina. Jedno jaje sadrži prosečno šest grama makronutrijenta za koji studije pokazuju da može da bude odličan u borbi protiv gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Nemasni sveži sir
Da biste podstakli gubitak težine, razmislite o svežem siru kao užini pre spavanja. Naime, istraživači su otkrili da konzumacija 30 grama proteina iz svežeg sira oko pola sata pre spavanja pozitivno utiče na kvalitet mišića, metabolizam i celokupno zdravlje.
Nemasni jogurt
Nemasni jogurt je jedna od najboljih užina za mršavljenje. Ako poželite nešto uskusno, a ne biste da pokvarite liniju, znajte da je uzimanje jogurta povezano sa nižim sadržajem masti u telu, manjim rastom telesne težine i manjim obimom struka. A pošto bi za mršavljenje trebalo da izbegavate jogurt sa dodatkom šećera (poput onih voćnih), možete jednostavno da preko ove kremaste poslastice stavite omiljeno voće kao što su jagode, borovnice ili maline, a po želji i ovsene pahuljice i koštunjavo voće.
Šareno povrće
Povrće poput šargarepe, crvene paprike, krastavca i celera je bogato vodom i ima malo kalorija. Osim toga, sve te povrćke sadrže vlakna koja povećavaju osećaj sitosti – što ih čini odličnim saputnikom na vašem putu mršavljenja. Studije inače pokazuju da je moguće izgubiti i preko šest kilograma godišnje samo ako udvostručite unos povrća.
(Espreso)