MUČI VAS GLAVOBOLJA? Ovih 5 namirnica mogu da vam pomognu

Kada migrena udari može se činiti kako nema te tablete protiv bolova koja vas može osloboditi jake, pulsirajuće boli u vašoj glavi…

Iako su mnogi prehrambeni proizvodi poput kofeina, čipsa i nekih mlečnih proizvoda na glasu kao potencijalni uzroci glavobolje, postoji i ogroman broj namirnica koje mogu spriečiti ili oslabiti vašu migrenu. U nastavku saznajte koje su neke od tih namirnica, ostavite tablete protiv bolova i bacite se na kuvanje!

Lisnato povrće

Spanać, kelj, rukola i zelena salata samo su neke od zelenih namirnica kojima se pripisuje smanjenje pojavljivanja učestalih hroničnih stanja, uključujući glavobolje i migrene. Na primer, spanać je bogat vitaminima B2 i B6 te omega-3 masnim kiselinama, koji dokazano ublažavaju migrene. Vitamin B2 (poznat i kao riboflavin) efikasan je kod ublažavanja učestalosti pojavljivanja glavobolja, kao i njihovog intenziteta i trajanja. Takođe, što je lisnato povrće tamnije to je veća njegova nutritivna vriednost!

Orašasti plodovi i semenke

Kada sledeći put osetite glavobolju posegnite za svojim omiljenim orašastim plodovima. Postoje dokazi da ljudi koji pate od učestalih glavobolja i migrena u organizmu imaju manje magnezijuma od ljudi koji ne pate od glavobolja. Stoga slobodno navalite na bademe, semenke susama, indijske oraščiće, semenke suncokreta, kikiriki i orahe kako biste dobili potreban magnezijum.

Jaja

Jedna od omiljenih namirnica za doručak ujedno je i odlično oružje za ublažavanje glavobolje. Budući da su bogata vitaminom B2, dva velika jaja sadrže čak 24% vaše dnevne potrebe za riboflavinom.

Celovite žitarice

Jedan od najjednostavnijih načina na koji možete izlečiti glavobolju je redovna konzumacija celovitih žitarica. Poznato je da niska razina šećera u krvi može pokrenuti migrenu, stoga nemojte preskakati obroke i svakako ubacite složene (zdrave) ugljene hidrate i vlakna u svoju prehranu kako bi dužee ostajali siti i održali stabilan nivo šećera u krvi. U tome vam mogu pomoći heljda, ječam, pšenica, zob, hleb od celovitih žitarica, kinoa, i generalno proizvodi na kojima je naznačeno da sadrže 100% celovitih žitarica.

Riba

Jedno istraživanje u kojemu su učestvovale osobe s hroničnim glavoboljama pokazalo je kako povećanje unosa omega-3 masnih kiselina može smanjiti pojavljivanje glavobolja i popraviti opšte stanje. Kako bi dobili svoju dozu omega-3 masnih kiselina preporučuje se sveže ulovljena riba iz hladnih voda kao što su losos, haringa, iverak, skuša, sardina i tuna.

Kako se obično borite s glavoboljom? Podelite u komentarima.

Bonus video:

(Espreso/Finirecepti.net.hr)