RUMINACIJA MOŽE BITI ŠTETNA: Postoje načini da se REŠITE MUKE!

Preterano razmišljanje je pojava kojoj su uglavnom sklone anksiozne osobe. Kada počnemo o nečemu da razmišljamo što nas muči, skloni smo da toj misli nadovežemo mnoštvo drugih misli koje su često nerealne, odnosno ne predstavljaju sliku onoga što se zaista dešava u našem životu. Ova pojava ima i svoj naziv, a zove se ruminacija, odnosno preterano razmišljanje.

Ruminacija je negativan obrazac razmišljanja koji uzrokuje da se “zaglavite” u mislima. Čini se da negativne ideje rastu, postaju spiralne, a vi postajete paralizovani pokušavajući da se fokusirate na sve njih odjednom ili pokušavajući da ih sledite.

Takav način razmišljanja sve vreme može biti veoma iscrpljujuć. Mozgu je potreban odmor i ne može sve vreme provesti zaglavljen u razmišljanju, inače će izgubiti vredne kognitivne i energetske resurse koji su vam potrebni za dan.

Ipak, postoje vežbe koje vam mogu pomoći da zaustavite ili smanjite preterano razmišljanje.

1. Odložite negativne misli

Ljudi koji preterano razmišljaju skloni su verovanju da ih ta uverenja mogu odmah promeniti ili smiriti — ili mogu osećati da tim mislima moraju iz bilo kog razloga da posvete neposrednu pažnju. Ali tajna upravljanja mnogim ovim premišljajućim mislima može biti odlaganje razmišljanja o njima za kasnije!

Ljudi koji razmišljaju na ovaj način imaju koristi od određivanja tačno određenog vremena dnevno samo za premišljanje. Ako se misli pojave u bilo koje drugo doba dana, nije dozvoljeno da im posvećujete pažnju i morate čekati do sledećeg zakazanog termina za razmišljanje.

Drugim rečima, kada počnete da razmišljate, morate reći: “Razmisliću o ovome kasnije” i nastaviti tamo gde ste stali. Verovali ili ne, ovo je odlična tehnika jer sprečava koncept nekontrolisanog razmišljanja, daje vam neophodnu pauzu i čini da neke misli nestanu iz vaše glave.

2. Budite svesni misli

Da li ste znali da ljudski mozak neprestano obrađuje sećanja, asocijacije i misli svih vrsta? Istraživanja pokazuju da to čini za hiljade različitih misli dnevno, a mnoge od njih nećete svesno ni primetiti. Na neke misli ne morate da obraćate pažnju jer su to pozadinski procesi koji pomažu svakodnevnom životu ili se dešavaju bez mnogo posledica.

Ali za druge, oni bi mogli biti okidači za premišljanje – a što još više zbunjuje, i te pokretačke misli mogu biti pozitivne! Okidačka misao je sve što dovodi do vašeg premišljanja. Na primer, možda ćete doživeti negativnu predstavu o svojim mogućnostima i početi razmišljati o tome kako ćete upravljati predstojećim projektom. Ili ćete možda doživeti pozitivno razmišljanje o predstojećem odmoru, ali onda počnete da razmišljate o planiranju istog.

Jedini prirodni način da se borite protiv ovih pokretačkih misli je da naučite da ih budete svesni. To možete učiniti na sledeće načine: ograničite vreme koje posvećujete preteranom razmišljanju, neka ne traju duže od 10 minuta, preispitujte svoje misli, razmislite da li možete da ih kontrolišete i kada se pojave, registrujte ih ali nemojte da se udubljujete.

3. Upravljajte sobom

Prema istraživanjima, mnogi pojedinci koji se bore sa premišljanjem, imaju nisko samopoštovanje. To je zato što su mnogi od ovih negativnih obrazaca mišljenja rođeni iz uverenja da niste sposobni da prevaziđete izazove ili da morate da se potrudite i da dodatno isplanirate, kako biste nadoknadili svoje nedostatke. Savet je da prestanete da jurite za perfekcijom i da budete pozitivni i nežni prema sebi.

4. Upravljajte stresom

Stres je čest uzrok preteranog razmišljanja. Što ste pod većim stresom, vaše misli mogu postati zbrkanije i uznemirenije, otvarajući vrata ozbiljnom premišljanju. Ovo je posebno ispoljeno danas, u našem užurbanom, modernom svetu. Pokušajte da meditirate, radite fizičke vežbe i provodite vreme u prirodi i sa prijateljima.

(Espreso / Mondo)