DA LI ZNATE ŠTA SE DEŠAVA U VAŠEM TELU AKO HODATE PUNIH 60 MINUTA? Obratite pažnju

Mnogi ljudi ne smatraju hodanje dovoljno učinkovitim treningom u poređenju s drugim oblicima vežbanja. No, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta objašnjavamo šta će se dogoditi s vašim telom ako deo vaše rutine postane 60 minuta hodanja dnevno.

POTROŠNJA KALORIJA

Jednostavnost je karakteristika koja hodanje čini privlačnom aktivnošću za mnoge, naročito one koji žele sagoreti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše zavisi od brojnih činioca, naročito od vaše težine i brzini hodanja.

Evo nekoliko primera:

Osoba od 55 kilograma koja hoda prosečnom brzinom od 4,8 km/h u sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma potrošiće 238 kalorija.

Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošiće 275, odnosno 340 kalorija.

Prosečna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, potrošićete više kalorija. Ostali faktori koji će uticati na potrošnju kalorija su teren, temperatura zraka i vaše godine i pol.

GUBITAK KILOGRAMA

U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i izgubite kilograme. U jednoj studiji provedenoj na 11 žena prosečne težine, nakon 6 meseci hodanja žustrim tempom svaka od njih izgubila je u proseku 7,7 kilograma, odnosno 10 posto inicijalne telesne težine.

Brzinu i vreme hodanja postupno su povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta hodanja gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi trajanje hodanja moglo biti povezano s gubitkom kilograma.

PREHRANA

Hodanje će naravno biti puno učinkovitije ako ga kombinujete sa zdravom prehranom što je potvrdilo i više istraživanja.

KOLIKO KILOGRAMA MOŽETE IZGUBITI AKO HODATE SAT VREMENA DNEVNO?

Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma telesne mase odgovara 3500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija prikladno je za većinu ljudi koji žele smršati. Deo ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postepeno smanjivati kalorije koje unosite.

Zavisno od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, piše Healthline, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 09, kilograma nedeljno.

Nemojte zaboraviti i da je hodanje povezano s nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su poboljšano raspoloženje i kvaliteta života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

KAKO POČETI HODATI?

Ovu jednostavnu vežbu lako je učiniti delom svakodnevnice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.

Korak po korak i doćićete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne patike.

Kako vam hodanje ne bi dosadilo, što se često događa kod bilo kojeg oblika aktivnosti, redovno menjate rutu, povedite društvo, slušajte muziku, nagradite se za uspeh...

Kako biste gubili kilograme ne zaboravite da morate pojačavati intenzitet hodanja kako biste sagoreli što više kalorija.

Zaključno, hodanje je izvrstan oblik fizičkog treninga. Idealno je za početnike, ali i sve druge, a sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam u mršavljenju.

(Espreso/ Zadovoljna)