EVO ZAŠTO NE MOŽETE SMRŠATI: 6 grešaka koje svi pravimo, a izbeći ih je vrlo LAKO

Vežbanje, zdravija hrana i smanjivanje unosa hrane u teoriji bi trebali dovesti do gubitka težine, ali ne mora uvek tako biti.

Ljudi žele smršati iz mnogo razloga, a sportski nutricionist David Stache za The Sun je rekao da postoje neki razlozi zbog kojih mnogi možda ne postižu željene rezultate.

Na ovih šest stvari morate paziti ako želite izgubiti kilograme:

1. Loš izbor hrane

David je objasnio da, ako je vaš cilj gubitak težine, povećanje mišića ili poboljšana kondicija, vaša ishrana mora slediti taj cilj.

- Mogli biste neumorno raditi u teretani, ali ako svoje telo ne hranite pravim hranjivim tvarima i kalorijama, nećete videti rezultate. Naravno, redovno vežbanje pomaže u mršavljenju, ali zdrava ishrana je još jedan veliki aspekt koji podržava vaše ciljeve i bit će od velike pomoći u postizanju rezultata koje pokušavate postići - govori.

Ako se borite s odabirom zdravih namirnica, David predlaže da potražite zdrave dodatke ishrani. Savetovao je da potražite one koji kombinuju bitne sastojke za sagorevanje masti i poboljšanje performansi, za ubrzanje metabolizma, smanjenje gladi i povećanje nivoa energije.

2. Teški treninzi

Društveni mediji trenutno su prepuni ljudi koji pokazuju kako izvode vežbe u teretani pa zbog toga mnogi osećaju pritisak. Međutim, David kaže da greška može biti i ta da previše vežbate u teretani.

- Naravno da vežbanje pomaže i da je odlično biti aktivan, ali ako se nakon vežbanja ne možete pomaknuti i nemate volje niti da napravite nešto za jelo, vrlo je verovatno da radite previše i prestrogo. Ono što radimo u teretani samo je mali dieo postizanja rezultata, a istraživanja su pokazala da, ako se terate dalje od onoga što je vaše telo sposobno oporaviti, to će usporiti vašu uštedu energije. Zapamtite, rezultati se ne događaju preko noći, a pametan trening daleko je važniji od 'ubitačnog i krvavog' - objašnjava David.

3. Nedovoljno sna

David je rekao da loš san može drastično sabotirati vaše rezultate.

- Razlog je taj što zbog nedostatka sna možete imati manje energije i možete početi preskakati vežbanje i kuhanje. Loš san može uticati i na hormone koji kontrolišu apetit, pa ćete imati veće šanse da ćete preterati u nezdravim, slatkim zalogajima koji će poništiti sav trud koji ste uložili. Trebali biste spavati oko 7 do 9 sati svake noći kako biste postigli optimalne rezultate. Kako biste pre zaspali i bili ujutro odmorniji pre spavanja probajte se okupati u vrućoj kupki i izbegavajte korištenje mobitela ili laptopa. Ako dobro spavate, telo će vam na ovaj ili onaj način dati do znanja - tvrdi sportski nutricionist.

4. Konstantno vaganje

David naglašava da, iako biste trebali pratiti svoj napredak, ne biste trebali sve temeljiti na onome što vaga govori.

- Vežbanje može uveliko poboljšati nivo energije, mentalno zdravlje, pokretljivost, pa čak i san - ništa od toga ne treba uzeti zdravo za gotovo. Konstantno vaganje i ograničavanje hrane moglo bi negativno uticati na vaše rezultate i na vaše zdravlje. Zapamtite, vaše telo se mora odmoriti kako bi se obnovilo i popravilo, stoga nikada nemojte preskočiti dan odmora - priča David.

5. Sami ste u tome

David je rekao da je velika greška tokom mršavljenja koju ljudi često čine ta što misle da bi trebali i da mogu sve sami. Stvarnost je, rekao je, takva da kada pokušavate postići svoje ciljeve, potrebna vam je podrška onih oko vas jer vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu.

- Nema ništa gore od toga da se sami terate u teretanu i ograničavate kada ste na večeri s prijateljima koji jednu nezdravu hranu ili velike količine. Ako zaista želite postići svoje ciljeve, morate to učiniti s drugim ljudima koji će vas motivirati za uspeh - govori nutricionist.

6. Vođenje evidencije

Kad je reč o gledanju rezultata i napretku, doslednost je jedna od ključnih stvari, kaže David. Međutim, ako ne pratite svoj napredak, nikada nećete znati gde su nedostaci ili što radite dobro.

(Espreso, 24 sata)