KAKO DA ZNATE DA VAM NEDOSTAJE VITAMIN C U ORGANIZMU? Vaše telo vam samo govori, a stručnjaci otkrivaju i KAKO!

Vitamin C je presudan u borbi protiv virusa i prehlade, upale pluća, čak i srčanih oboljenja i karcinoma, jača imunološki sistem i pomaže da naše ćelije (i koža) budu vitalne, jer je moćan antioksidans koji podržava borbu protiv slobodnih radikala i važan je za iskorišćavanje gvožđe iz hrane.

Naše telo to ne može da proizvede niti može da uskladišti višak. Stoga moramo biti sigurni da ga unosimo dovoljno, pre svega voća i povrća. Agrumi su bogat izvor vitamina C, ali i crvene paprike. Ako ga nemate dovoljno, neugodnost se manifestuje za dva do tri meseca.

Dobri izvori

Ako se porežete, nedostatak vitamina C prouzrokovaće manje stvaranja kolagena, tako da koža neće zarasti, a skloniji ste razvoju infekcije, jer vitamin C pomaže neutrofilima u belim krvnim zrncima da pobede infekciju. Kolagen je takođe potreban za zdravlje desni. Ljudi koji krvare iz desni, što je jedan od simptoma nedostatka vitamina C, mogu zaustaviti krvarenje desni za dve nedelje ako redovno jedu grejpfrut.

Ako vam nedostaje vitamin C, makularna degeneracija, očna bolest koja dolazi sa godinama, može se pogoršati. A debljanje, posebno u predelu stomaka, povezano je sa nedostatkom vitamina C jer takođe pomaže u sagorevanju masti. Nedavna istraživanja povezala su nedostatak vitamina C sa pojavom umora i letargije. Više vitamina C pomaže nam da podignemo raspoloženje i energiju za samo dva sata i taj osećaj ostaje do kraja dana.

Preporučuje se da odrasla žena unese oko 75 miligrama vitamina C dnevno, a muškarac 90. Ljudima na dijalizi, trudnicama, dojiljama i pušačima potrebno je dodatnih 35 miligrama kako bi se ćelije oslobodile štetnih slobodnih radikala. Tu dnevnu dozu obezbediće pola šolje sveže crvene paprike, jedan kivi, tri četvrtine čaše isceđenog soka od pomorandže ili šolja brokolije kratko poparjene.

(Espreso/Gloria.hr)