NISU SVE ČOKOLADE ISTE! Jedna se izdvaja jer je ZDRAVA, a još 4 NAMIRNICE treba konzumirati - MASNE SU, ali...

Postoje namirnice sa visokim procentom kalorija, ali kalorije ne treba da budu uvek bauk.

Hrana o kojoj govorimo sadrži mnogo hranljivih sastojaka, pa ima i zdravstvene dobrobiti i ne treba biti u strahu zbog visokog udela masnoća u njoj. Naime, bolje su za naše zdravlje nego što sugeriše njihov broj kalorija.

1. Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova

Orašasti plodovi bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima. Njihove polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Budući da orašasti plodovi izuzetno zasite, idealni su međuobroci.

Kalorije: zavisni od vrste orašastih plodova, ali između 100-700 kalorija na 100 grama

2. Avokado

Avokado ne spada bez razloga u kategoriju superhrane. Naime, avokado je visokokalorična elektrana i izvor nezasićenih masnih kiselina, folne kiseline, vlakna i bakra.

Kalorije: Otprilike 160 kalorija na 100 grama

3. Čia semenke

Malene su, ali moćne. U sitnim čia semenkama ima malo kalorija, ali i mnogo dobrih stvari. Ima kalcijuma, cinka, belančevina i omega-3 masnih kiselina. Semenke mogu smanjiti krvni pritisak i imati protivupalno delovanje.

Kalorije: Otprilike 460 kalorija na 100 grama

4. Maslinovo ulje

Osim što maslinovo ulje sadrži omega 3 masne kiseline, sadrži i omega 6. Te dobre masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati rad mozga. Proverite da li je ulje 100 posto devičansko, hladno presovano maslinovo ulje jer baš takvo je vrlo zdravo.

Kalorije: Oko 900 kalorija na 100 grama

5. Crna čokolada

Nisu sve čokolade jednake. Stoga bi trebalo držati ruke podalje od bele ili mlečne čokolade i odabrati tamnu verziju (najmanje 70% kakaa). Premda je pomalo gorka, vrlo je zdrava. Crna čokolada puna je vlakna, gvožđa, magnezijuma, bakra i drugih minerala. Antioksidansi koje sadrži takođe štite telo od štetnih uticaja okoline.

Kalorije: Oko 500 kalorija na 100 grama

(Espreso/Kurir)