DA LI SPAVATE KAO MEDVED ILI KAO DELFIN? Ovo je veoma bitno, pronađite koji ste tip

Kada se radi o navikama i načinima spavanja, mnogi od nas sebe su smatrali ‘ranom ili noćnom pticom’, no zapravo postoje četiri tipa spavača - medved, vuk, lav i delfin.

Američki stručnjak za spavanje, dr. Michael Breus, naziva ih "hronotipovima spavanja", a saznanja o tome koji ste tip, može vam pomoći da se bolje naspavate, prenosi The Sun.

Tip se određuje prema vremenu u kojem biste prirodno zaspali i probudili se svaki dan, a to nije jednako za sve. - Hronotip utiče na nivo hormona, metaboličku funkciju i telesnu temperaturu, što su samo neke od mnogih karakteristika - objasnio je Breus. - Iako ne možemo aktivno menjati svoj hronotip, on se može menjati kako naša tela i mozak stare.

Osnivačica ''WyeSleepa'' i savetnica za kvalitetno spavanje, Joanna Kippax, daje i nekoliko saveta o tome kako se prilagoditi pojedinom hronottipu spavanja.

Medved

Oko 50 posto ljudi spada u ovu kategoriju. Medvedi imaju energetski ciklus koji raste i pada sa suncem i najproduktivniji su tokom dana. Skloni su da se probude pri izlasku sunca, a zalazak sunca čini ih prilično umornima.

Joanna je rekla kako je upravljanje unosom kofeina ključno za tip medveda. Odnosno, trebali biste izbjegavati konzumaciju kofeina nakon ručka jer on može poremetiti san. Štaviše, buđenje u isto vreme svako jutro pomoći će vam da pokrenete svoj prirodni telesni sat što će poboljšati kvalitet i količinu sna.

Vuk

Vukovi ostaju budni kasnije i spavaju većinu dana, a imaju i problema s buđenjem ujutro. Ovom tipu pripada 15 posto populacije. Kod ovog tipa, visina energije povećava se kasno tekom dana, a noću najbolje razmišljaju.

Za razliku od medveda, Joanna je rekla da vukovima ujutro treba više kofeina kako bi se probudili, što može biti od velike pomoći za početak dana. Takođe preporučuje da tekom dana izađete napolje kako biste se probudili, dok zimi možete koristiti svetlo koje imitira dnevnu svetlost.

Međutim, na naše vreme spavanja utiče i hormon gladi. Ako ste neispavani, visina hormona apetita, grelina, visoka je, a hormona sitosti, leptina, je niska, što znači da preferirate da jedete po noći.

Joanna tvrdi da će vam kombinacija svettlosti i vežbanja pomoći da bolje spavate.

Lav

Oko 15 posto ljudi spada u ovo kategoriju. Za razliku od vukova, lavovi se rano bude i više vole ići ranije spavati. Također vole i da dremaju popodne kako bi povratili energiju.

Joanna otkriva da bi dremka od 20 minuta mogao biti korisna, jer je to najbolji način za povećanje produktivnosti u popodnevnim satima, premda dremanje prekasno (nakon 15 sati) može poremetiti vaš san kasnije te noći.

Ključ ‘super dremanja’, objasnila je Joanna, jeste malo piće s kofeinom neposredno pre dvadesetominutnog dremanja, što je dokazano najučinkovitiji način prekidanja umora.

Delfin

Delfini imaju lak san i tendenciju konstantnog buđenja, što znači da su neprestano umorni tekom dana. Obično su aktivni noću, što otežava spavanje, a 10 posto ljudi spada u ovu kategoriju.

Joanna smatra da je najvažnije na vrijeme se pripremiti na spavanje, odnosno izbegavati gledanje u ekran pre spavanja, zatamniti prostoriju, ali i razmisliti o upotrebi čepića za uši i maske za oči.

Takođe predlaže i toplu kupku, ali i izbegavanje alkohola i kofeina kasno u noć.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Večernji.hr)