DOVOLJNO JE DA RADITE JEDNU VEŽBU 30 DANA KAKO BISTE TRANSFORMISALI TELO: Probajte ovaj IZAZOV!

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite zadnjicu i bedra (ne zaboravite da dišete normalno).

Većina fitness gurua se slaže u tome da je plank jedna od onih vežbi koja je sama po sebi dovoljna da transformiše nečije telo ako se izvodi redovno. Osim što može podići vašu formu i izdržljivost na zavidan nivo, ta vežba će ojačati vaše trbušne mišiće i učvrstiti celi srednji deo tela (koji je obično kritičan ako ne pazimo na ishranu), ali će i vaše nadlaktice učiniti vitkim i čvrstim te spremnim za majice i topiće bez rukava.

Ako želite učiniti nešto za sebe, upustite se u 30-dnevni plank izazov i proverite koliko ima istine u tome da ova vežba donosi čudesne učinke vrlo brzo.

Izazov se sastoji u tome da zadržite telo u plank položaju određeni vremenski period, od 20 sekundi prvog dana do 5 minuta poslednjeg dana izazova.

30-dnevni plank izazov

1. dan: 20 sek.

2. dan: 20 sek.

3. dan: 30 sek.

4. dan: 30 sek.

5. dan: 40 sek.

6. dan: ODMOR

7. dan: 45 sek.

8. dan: 45 sek.

9. dan: 1 min.

10. dan: 1 min.

11. dan: 1 min.

12. dan: 1 min. 30 sek.

13. dan: ODMOR

14. dan: 1 min. 40 sek.

15. dan: 1 min. 50 sek.

16. dan: 2 min.

17. dan: 2 min.

18. dan: 2 min. 30 sek.

19. dan: ODMOR

20. dan: 2 min. 30 sek.

21. dan: 2 min. 30 sek.

22. dan: 3 min.

23. dan: 3 min.

24. dan: 3 min. 30 sek.

25. dan: 3 min. 30 sek.

26. dan: ODMOR

27. dan: 4 min.

28. dan: 4 min.

29. dan: 4 min. 30 sek.

30. dan: 5 min.

Oni koji su isprobali ovaj izazov tvrde, kao prvo da nije tako lak kao što se možda na prvi pogled čini, čak ni onima koji su navikli na vežbanje. Verovatno ćete u početku očajnički pogledavati na štopericu, no već krajem prve nedelje trbušni mišići će vam dovoljno ojačati da to možete podneti bez preterane muke.

Razliku tada još nećete da vidite, ali ćete je itekako osetiti. Bićete iznenađeni kako ćete biti preplavljeni energijom nakon tako kratkog perioda izvođenja ove vežbe.

Evo koje sve dobrobiti možete očekivati uključite li ovu vežbu u svoju dnevnu rutinu:

ojačaćete mišiće celog tela

poboljšaćete držanje tela

pofstaknućete metabolizam da brže radi

aktiviraće se više mišićnih grupa

smanjićete rizik od povreda pri drugim sportskim aktivnostima

Na šta morate paziti dok sprovodite ovaj izazov:

- Kako biste izbegli povrede i postigli željene učinke, morate paziti da vam je telo za sve vreme izvođenja planka u pravilnom položaju.

- Nemojte misliti da je, samo zato što je reč o izometrijskoj vežbi, plank jednostavan za izvođenje i lišen rizika od povreda.

- Osobe koje su gojazne ili imaju srčane bolesti trebale bi se posavetovati sa svojim lekarom pre nego što se uključe u ovaj izazov.

Bonus video:

(Espreso.co.rs/Zivim.gloria)