PODIGNITE SVOJE GRUSI VEĆ UJUTRU: Čim uradite 1 stvar, primetićete veliku PROMENU!

Nije tajna da sve dame žele da imaju lepo telo.

Donosimo vam nekoliko joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osećate jakom i zdravom.

1. POZA RATNIKA

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osetite svoju snagu, već takođe pomaže da proširite torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

- Postavite noge široko, međusobno paralelno.

- Okrenite levu nogu levo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte levo koleno.

- Tvoja desna noga bi trebala da ostane ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu levo, gledajući vaš zglob.

- Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. POZA TROKUTA

Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kičmu i poboljšati protok krvi:

- Postavite noge široko. Okrenite levo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.

- Dodirnite levi lakat s levom rukom i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite kolena i kičmu ravno.

- Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vežbu s drugom stranom.

3. POZA KOBRE

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

- Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji deo tela na podu u isto vreme. Ravnoteža na nogama i rukama.

- Podigni glavu i pogledaj gore.

- Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte da povećate vreme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

4. POZA KUGLE

Dhanurasana, ili Poza kugle, savetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vežba pomaže da se proteže cela kičma i lepo oblikuju grudi:

- Lezite na stomak, udahnite, savijte kolena i podignite ih iza vas prema glavi.

- Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebalo bi da se dižu sa poda, a trebalo bi da držite ravnotežu na trbuhu.

- Pokušajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi.

5. POZA TAČKA

Chakrasana, ili Poza tačka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kičmu i vrat, rešite se umora i izlečite glavobolje:

- Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.

- Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

- Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

6. STAJANJE NA GLAVI

Salamba Sirsasana ili stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kičme i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savetuje samo za iskusne:

- Savite kolena, dišite i podignite noge s tla.

- Podignite noge prema gore i ostanite 30 sekundi do 2 minute.

7. POZA KAMILE

Ustrasana, ili Poza kamile, delotvorna je za leđa. Takođe povećava volumen pluća i jača prsni koš:

- Sedite na kolena.

- Polako se savite unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala da bude povučena na pod.

- Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.

Bonus video

(Espreso.co.rs/Novi.ba)