SAMO OVAKO SE MOŽETE OTARASITI GRBE NA VRATU: 5 vežbi koje će vam ukloniti ovo te[ko stanje

Grba na vratu i gornjem delu leđa nastaje usled različitih faktora kao što su loše držanje, dugotrajno sedenje, slabost mišića leđa i vrata, ali važnu ulogu igra i genetika. Ova deformacija se često vezuje za moderni način života, jer mnogo vremena provedimo u savijenom položaju ispred računara ili telefona.

Da biste se rešili grbe na vratu i gornjem delu leđa, ključno je da ojačate mišića leđa i vrata, kao i da korigujete držanje. Postoji pet jednostavnih vežbi koje vam u tome mogu pomoći:

1. Istezanje uza zid

Ova vežba je odlična za jačanje celih leđa i pružanje potpore kičmi. Kako se izvodi?

Stanite dijagonalno okrenuti prema zidu, sa laktom i podlakticom naslonjenim na zid u visini grudi, pod uglom od 90 stepeni. Okrenite telo od zida da biste osetili istezanje u grudima. Držite tako 30 sekundi na svakoj strani.

2. Supermen

Ova vežba je sjajna za kompletno jačanje leđa i pružanje potpore kičmi. Odlična je i za ispravljanje grbe na vratu. Kako se izvodi?

Ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred glave, i podignite i ruke i noge prema plafonu – sada ste u "supermen“ pozi. Držite tako 3 sekunde i ponovite 10 puta.

3. Ruke na grudima

Ova vežba cilja romboide, trapez i druge mišiće gornjeg dela leđa. Kako se izvodi?

Držite tegić (ili pesmom napunjenu flašicu vode) u svakoj ruci, zatim se savijte unapred u struku, savijte ruke u laktovima i spojite tegove na grudima, istovremeno šireći lopatice i podižući ramena. Ponovite 10-12 puta.

4. Obrnuta mušica

Ova vežba je takođe odlična za jačanje gornjeg dela leđa i poboljšanje držanja i ispravljanje grbe na vratu. Kako se izvodi?

Stanite sa razdvojenim stopalima u širini ramena, držeći teg u svakoj ruci. Savijte se napred u struku i podignite tegove u stranu. Spojite lopatice na vrhu pokreta, zatim spustite tegove. Ponovite 10-12 puta.

5. Povlačenje vrata i lopatica

Istraživanja su pokazala da vežbe povlačenja vrata i lopatica mogu da poomognu u korekciji držanja i ublažavanju bolova u vratu, kao i u ispravljanju grbe. Kako se izvodi?

Povlačenje vrata: Sedeći ili stojeći uspravno, povucite glavu unazad i blago nagore (kao da pokušavate da napravite najveći luk vratom) i držite nekoliko sekundi. Ponovite 10-12 puta.

Povlačenje lopatica: Spojite lopatice povlačenjem unazad i držeći ruke pored tela. Zabacite glavu unazad i gledajte nagore, pa držite tako 5-10 sekundi. Zatim opustite i ponovite 10-12 puta.

Redovno izvođenje ovih vežbi može da pomogne da se smanji grba na vratu i gornjem delu leđa, ali i da se spreči njena pojava. Bonus je i što će poboljšati držanje i uopšteno zdravlje kičme.

Bonus video:

(Espreso/Lepa&Srećna/Prenosi A.M.)