OVU HRANU MOŽETE JESTI DO MILE VOLJE, A NEĆETE SE UGOJITI: Ništa se NEĆE ZALEPITI, a spisak je VEOMA DUGAČAK

Uvek je dobro imati ideju šta da jedete kada ste gladni, a nije baš prikladno vreme da jedete kao da je glavni obrok. Postoji nekoliko namirnica koje uvek možete jesti bez griže savesti i odličan su saveznik u dijetama.

Leto se bliži i sigurno ste u potrazi za adekvatnom dijetom kako biste kilažu i liniju doveli do savršenstva, do trenutka kada bude vreme da se obuče novi bikini.

Mršavljenje je ponekad mukotrpan proces, a umesto izgladnjivanja, mnogo je bolje rešenje da jednostavno prilagodite ishranu i počenete da konzumirate namirnice koje ne goje.

Voće je, recimo, izvrstan izbor jer iz njega dobijate ugljene hidrate iz prirodnih šećera. Osim toga, hrana koja sadrži složene ugljene hidrate podržava stabilniju energiju i čini da se duže osećate sitima, piše portal "EatThisNotThat".

Lubenica

Pojedete li šoljicu narezane lubenice dobićete samo 46 kalorija, a puna je vode koja će vas zasititi. Ovo voće takođe ima izvrsnu hranjivu vrednost jer je bogat antioksidansima poput vitamina C.

Lubenica je odlična opcija nakon vežbanja jer se lako probavlja zbog malo vlakana, ali hidrira i nadoknađuje tečnost.

Jabuke

Jabuke su još jedno voće koje uvek treba imati pri ruci. Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana. Topiva vlakna u jabuci usporavaju brzinu kojom hrana napušta želudac, što vas duže drži sitima.

Treba ih dobro sažvakati, što traje, pa mozak stigne shvatiti da ste siti. Jabuke takođe sadrže polifenole za koje se smatra da sprečavaju nakupljanje masnoće na trbuhu.

Najbolje jutarnje grickalice za gubitak kilograma

Kokice

Kada vas uhvati želja za grickalicama domaće kokice su idealan izbor. Ove hranjive celovite žitarice imaju samo 31 kaloriju po šoljici, jedan gram proteina i gram vlakana.

Dodavanje maslaca, ulja, sira i karamele može ovaj obrok brzo učiniti visokokaloričnim pa to izbegavajte. Slično je i s kupovnim kokicama. Pročitajte etikete i sastav.

Banane

Blago zelene, nezrele, banane imaju puno otpornog skroba i pektina koji potiču osećaj sitosti.

Kako banane sazrevaju, skrobovi se razgrađuju na više jednostavnih šećera: zrela banana sadrži samo 1% otpornog skroba. Ne možemo probaviti otporne skrobove u tankom crevu, a oni dospeju u debelo crevo netaknuti. To osigurava hranu za naše dobre crevne bakterije, kaže nutricionistica Anet Snajder.

Maline

Jedna šoljica malina dodaće vam samo 78 kalorija, što ih čini idealnim međuobrokom ili prelivom za šoljicu grčkog jogurta ili zdelu zobi. Osim toga, u toj porciji od jedne šoljice takođe dobijate 10 grama vlakana i dva grama proteina.

Jedna šoljica osigurava dovoljne količine vitamina C, mangana i vitamina K. Bogata količina vlakana je ono što će na kraju zadovoljiti vašu glad i podržati zdravu mikrofloru u crevima; vaši crevni mikrobi takođe igraju ulogu u upravljanju težinom , dodaje Snajder.

Paradajz

Jednan srednji paradajz ima 22 kalorije, gram proteina i gotovo dva grama vlakana. Iako je sadržaj vlakana i proteina mali, paradajz imaju malo ili nimalo masti i pune je vitamina K, vitamina C i folata. Osim toga, sastoji se od 95% vode.

Bundeva

Bundeva nije aktualna samo u jesen. Ova niskokalorična opcija je izvrstan dodatak prehrani u bilo koje doba godine. Jedna šoljica konzervirane bundeve bez soli ima 83 kalorije, tri grama proteina i sedam grama vlakana. Takođe osigurava 200% vaših dnevnih potreba za vitaminom A, a obiluje i dovoljnim količinama vitamina K, bakra, vitamina E, gvožđa, magnezijuma, vitamina B i vitamina C.

Brokoli

Povrće bez skroba treba vam biti prvi odabir kada želite napuniti želudac s vrlo malo kalorija. Ovo povrće krcato je hranjivim supstancma, vlaknima i vodom koji potiču dobro zdravlje.

Brokoli je jedna od glavnih preporuka nutricionista jer jedna šoljica sadrži samo devet kalorija -100 grama brokolija ima 22 kalorije, tri grama proteina i tri grama vlakana.

Tikvice

Tikvice mogu biti neverojatno ukusan dodatak i slatkim i slanim jelima. Možete ih jesti i same s malo začina, pečene na gillu, u pećnici ili narezane tanko kao zamenu za špagete.

Jedna velika mlada tikvica ima samo četiri kalorije. Iako ne nudi mnogo proteina ili vlakana (manje od jednog grama svakog u ovoj veličini), prepuno je korisnih hranjivih supstanci poput fosfora i kalijuma.

Bonus video:

(Espreso/Srbija danas/Prenosi A.M.)