PREVIŠE UGRENIH HIDRATA OSTAVLJA 5 POSLEDICA: Jedna je posebno KOBNA za vaše telo, dobro obratite pažnju!

Postoje složeni ugljeni hidrati, kao što su ovsena kaša, integralne žitarice i krompir, koji vam daju energiju i sprečavaju prejedanje. Prednost ovih vrsta ugljenih hidrata je u tome što im je potrebno više energije i vremena da se razgrade u šećer, koji je potreban za energiju.

Pored toga, složeni ugljeni hidrati su odličan izvor vlakana (kao što su pasulj i mahunarke) koja promovišu gubitak težine, sitost i zdravlje creva. Dakle, ako razmišljate o smanjenju ugljenih hidrata da biste izgubili težinu, možda biste želeli da razmislite ponovo.

Međutim, ne treba ništa preterivati, uključujući i ugljene hidrate. Opšte smernice o ishrani kažu da bi trebalo da unosite između 45 i 65 procenata dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata. Na primer, ako jedete 1800 kalorija dnevno, to je 203 do 293 grama ugljenih hidrata dnevno. Unos ugljenih hidrata zavisi od načina života, pa je aktivnijim potrebno više ugljenih hidrata od onih koji veći deo dana provode sedeći, piše Livestrong.

Trebalo bi više da se fokusirate na kvalitet ugljenih hidrata, pa birajte složene umesto jednostavnih (npr. sveže i sušeno voće, beli hleb, beli pirinač i testenine). Međutim, ako konzumirate previše ugljenih hidrata, bilo da su složeni ili jednostavni, mogu se pojaviti neprijatni simptomi.

Često ste naduti

Ako ste stalno naduti, ugljeni hidrati bi mogli biti krivac, kaže medicinska sestra Marina Juabova. On dodaje da šećer iz ugljenih hidrata može da smanji raznovrsnost zdravih bakterija u crevima, što usporava probavni sistem i izaziva nadimanje.

Pored toga, bakterije u debelom crevu fermentiraju vlakna, skrob i neke šećere, koji proizvode gasovita jedinjenja u telu, prema Kanadskom društvu za istraživanje creva.

To se najčešće dešava kada konzumirate rafinisane ugljene hidrate. ,,Ove vrste ugljenih hidrata stvaraju osmotski efekat zbog visokog sadržaja natrijuma i izvlače vodu iz creva. To može dovesti do nadimanja, zatvora i nelagodnosti", kaže dijetetičarka Džulijana Djusnap.

Iako su složeni ugljeni hidrati odlični za gubitak težine, prebrzo povećanje unosa vlakana može dovesti do stomačnih problema, uključujući nadimanje. Da biste to izbegli, najbolje je postepeno dodavati vlakna u ishranu kako bi se vaše telo naviklo na njih, dok pijete više vode.

Dobijate na težini

Konzumiranje viška ugljenih hidrata može dovesti do viška kalorija, jer hrana bogata ugljenim hidratima često sadrži mnogo masti, kaže dijetetičar Kit Tomas Ažub.

„Poslatkiši kao što su kolači, torte i kolačići smatraju se slatkom hranom, ali polovina njihovih kalorija je masnoća. Te kalorije — od ugljenih hidrata ‌ i masti ‌ — imaju vrlo malo hranljivih materija, pa se smatraju praznim kalorijama“, objašnjava Ajoob.

Ipak, slatkiši ne moraju uvek biti krivac za gojenje. Ponekad je važan i način na koji jedete svoje zdrave ugljene hidrate. Toliko ljudi koristi sosove koji su bogati mastima dok jedu krompir. Da biste iskoristili prednosti složenih ugljenih hidrata, Aioob kaže da je najbolje kombinovati ih sa zdravijim alternativama.

„Pojedite pečeni krompir sa malo salse ili parmezanom umesto da dodate tonu putera i dobićete hranljive materije koje su vam potrebne sa otprilike polovinom kalorija“, objašnjava Ajub.

Imate akne

Iako su akne češće u tinejdžerskim godinama, mnogi odrasli ih imaju i u 30-im, 40-im i više. Ovo je delimično zbog genetike, kao i specifičnih hormona, ali bubuljice takođe mogu biti znak da nešto nije u redu sa vašom ishranom.

Šećeri iz ugljenih hidrata povećavaju proizvodnju androgena, koji su povezani sa hormonalnim aknama, kaže Juabova. Nekima će akne izbiti ako preteraju sa ugljenim hidratima, najčešće u donjoj trećini lica. Ako imate akne oko usta i duž linije vilice, to može biti znak da jedete previše ugljenih hidrata.

Prema studiji iz 2014. godine, istraživači su pronašli vezu između rafinisanih ugljenih hidrata i akni. Iz tog razloga preporučuju smanjenje potrošnje namirnica sa visokim glikemijskim indeksom, što uključuje određene žitarice, hleb, pirinač i voće kao što su dinja i lubenica. Možda ćete morati da zamenite neku od ovih namirnica hranom sa nižim glikemijskim indeksom (npr. povrće i voće bez skroba kao što su jabuke i pomorandže) ako primetite akne.

Imate problema sa spavanjem

Ako volite da posećujete grickalice noću, ovo bi mogao biti problem. Jedenje ugljenih hidrata zahteva da vaše telo radi i prerađuje šećer, tako da ako grickate pre spavanja, tražite od svog tela da radi, a ne da se odmara, kaže Juabova.

Bonus video:

(Espreso/NajŽena/Ana Klikovac/Prenosi M.M.)