DUKAN DIJETA JE NAJVEĆI HIT U SVETU ZA SKIDANJE KILOGRAMA: Nema gladovanja, BOGAT jelovnik, a kile padaju kao LUDE

Knjigu je prodao u više od 10 miliona primeraka širom sveta. Poznato je da je njegova dijeta pomogla da smrša pre venčanja vojvotkinje od Kembridža, a Dženifer Lopez da uđe u formu nakon porođaja.

Evo koji su osnovni principi Dukan dijete:

Dukanova dijeta zasniva se na konzumaciji hrane koja sadrži proteine i značajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i masti. Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad tipičnu za druge dijete, a mala količina ugljenih hidrata će vas spasiti od viška kalorija.

Kao rezultat, dolazi do brzog gubitka kilograma, a gubitak kilograma se vrši zbog smanjenja masti, a ne mišićne mase. Istovremeno, telo zarasta, poboljšava stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.

Dijeta se sastoji od četiri faze: Dve za gubljenje kilograma i dve za izbegavanje ponovnog debljanja. U sredini između dve faze, gubitak kilograma treba da dostigne željenu težinu

Ovo su četiri faze Dukan dijete:

Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.

Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno

Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:

Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

• Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
• Piletina
• Džigerica, bubrezi
• Riba
• Jaja
• Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
• Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
• Jedna i po kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
• Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
• Jedna kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja

Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće:

• Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
• Brokoli, kupus, karfiol
• Babura
• Špargla
• Artičoke
• Plavi patlidžan
• Krastavac
• Celer
• Paradajz
• Pečurke
• Boranija
• Bundeva
• Repa
• Šargarepa
• Luk, praziluk i vlašac
• Dve kašike ovsenih mekinja (obavezno)

Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti.

Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

• Voće: Jedna porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; jedna jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; dva kivija, šljive ili kajsije.
• Hleb: Dve kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.
• Sir: Do 40 grama sira dnevno.
• Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.
• Meso: Pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.
• Slavljenički obroci: Dva obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.
• Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.
• Ovsene mekinje: Obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa:

• Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
• Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
• Nastavite da konzumirate tri kašike dnevno ovsenih mekinja.

Primeri obroka:

Faza napada

Doručak:

• Nemasni sir sa 1.5 kašike ovsenih mekinja, cimetom i stevijom
• Kafa ili čaj sa nemasnim mlekom i stevijom
• Voda

Ručak:

• Pečena piletina.
• Širataki rezanci kuvani u bujunu.
• Dijetalni želatin.

Večara:

• Nemasna šnicla i škampi.
• Dijetalni želatin.
• Kafa bez kofeina ili čaj sa nemasnim mlekom
• Voda

Faza krstarenja

Doručak:

• Kajgana do tri jaja
• Seckani paradajz
• Kafa sa nemasnim mlekom
• Voda

Ručak:

• Grilovana piletina sa zelenišom (plus ulje i sirće)
• Grčki jogurt, 2 kašike ovsenih mekinja
• Ledeni čaj
• Večera:
• Pečeni file lososa
• Brokoli i karfiol kuvan na pari
• Dijetalni želatin
• Kafa bez kofeina
• Voda
• Faza konsolidacije

Doručak:

• Omlet sa 3 jaja i 40 grama sira i spanać
• Kafa sa nemasnim mlekom
• Voda

Ručak:

• Sendvič sa ćuretinom i 2 kriške hleba od punog zrna
• Pola porcije sitnog sira sa 2 kašike ovsenih mekinja i cimetom
• Ledeni čaj

Večera:

• Pečena piletina
• Grilovane tikvice
• Jedna jabuka
• Voda

Pre početka ove dijete, obavezno se konsultujte sa lekarom!

BONUS VIDEO

(Espreso/zenablic/I.I.D./prenela T.M.)