OVAKO ĆE VAM KASNE NOĆNE UŽINE BITI ZDRAVE: Samo je pratite ovaj MASNI JELOVNIK

Čak i ako preko celog dana imate zdravu ishranu i konzumirate sve umereno, jedna noćna užina može sve da pokvari. Pokušajte da upotrebite sledeće savete koji će vam pomoći da jedete zdravije i da se ujutru osećate bolje.

Obratite pažnju na vaše navike

Za čime uglavnom posežete da jedete, pa na kraju shvatite da to i nije baš dobar izbor? Možda je čips koji ste pojeli nad kuhinjskom radnom površinom? Ili sladoled koji ste jeli direktno iz posude? Možda je i kikirki puter kojeg ste “napali” sa kašikom? Moguće je da ste navikli da svratite do prodavnice po slatkiše nakon posla.. Šta god da je u pitanju, identifikujte izbore zbog kojih se ne osećate dobro sledećeg dana. Kada to saznate, znaćete šta treba da menjate.

Isplanirajte unapred

Nemojte se izgladnjivati jer će “čuvanje” kalorija samo doneti još gore stanje - moraćete nešto da pojedete. Kada pokušate da ne jedete ništa, a gladni ste, nećete toliko obraćati pažnju na hranu koju birate kada ne budete mogli da izdržite više, što je još gore od svesnog uzimanja grickalica.

Da biste izbegli hranu zbog koje ćete žaliti posle, u kasnim satima, nemojte kupovati i unositi u dom hrnau koju ne želite da jedete. Zadržite samo zdravu hranu koja može da udovolji vaše žudnje. Na primer:

Ako vam se jede nešto hrskavo: Uzmite lešnike ili napunite činiju sa žitaricama od celog zrna (bez šećera) sa niskomasnim mlekom, kokice ili iseckano povrće sa humusom.

Ako vam se jede nešto kremasto: Uzmite grčki jogurt i dodajte mu malo cimeta, kašiku kokosovog brašna i kašiku kakaa u prahu. Ili probajte iseckanu bananu sa kašičicom kikiriki putera ili pola avokada sa prstohvatom morske soli.

Ako vam se jede nešto slatko: Dodajte kašiku meda ili javorovog sirupa u običan jogurt, namažite parče hleba sa kikiriki puterom i džemom ili uzmite neku pd proteinskih čokoladica.

Ako vam se jede nešto slano: Probajte ¼ šolje slanih badema. Isecite jedno parče sira sa kojim možete iskombinovati ½ šolje grožđa i krekera od celog zrna.

Ako vam se jede nešto pikantno: Napravite par ćurećih rolnica ili uživajte u jednom kuvanom jajetu ili parčetu sira. Parče tosta sa paradajzom i sirom je takođe odličan izbor za noćnu užinu.

Ako vam se jede nešto neobičnog ukusa: Skuvajte paradajz na pari sa kašikom kikiriki putera i džemom.

Bonus video: Kineska ulična hrana na listi nematerijalne kulturne baštine

(Espreso/Ženski magazin)