OVIH 5 STVARI SVI SRBI RADE UVEČE, A STOMAK SAMO RASTE: Zbog tih VEČERNJIH navika se GOJITE samo tako

Dolazi nam leto i većina žena svoje telo sprema za bikini, a ove navike, kojih niste ni svesni goje svakodnevno!

Nutricionistkinje Tami Šejms i Lajsi Lakatos su za „Eat This, Not That“ navele navike koje uporno sprečavaju vašu želju da skinete višak kilograma. Ako se nadate ravnom stomaku tokom love letnje sezone, onda morate da prestanete sa određenim svakodnevnim izborima koji vas vode upravo suprotno, u gojaznost, prenosi Klix.ba.

Čaša mleka pre spavanja

Neki ljudi uživaju u toplom mleku pre spavanja kako bi lakše zaspali. Nije ni čudo, jer je ovaj napitak pun triptofana, amino kiseline koja vam može pomoći da se opustite i osećate bolje. Loša vest je da dodatne kalorije ne čine nikakvu uslugu vašem struku.

Nutriconistkinje upozoravaju: „Ako vam je ovo nova noćna navika i počnete da pijete 300 mililitara mleka pre spavanja svake noći i ne menjate ništa drugo u svojoj ishrani, udebljaćete se pet kilograma tokom šest meseci, a stomak je jedno od najčešćih mesta na kom se može videti“.

Koristite telefon u krevetu

„Plavo svetlo koje emituju mobilni telefoni i računari potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam i dobar san“, kažu Tami i Lajsi.

„Kada ne spavate čvrsto, mozak želi energiju i žudi za šećerom. Lako se u tim situacijama možete prejesti zaslađenom hranom u pokušaju da mozak održite budnim. Takođe, bez dovoljno sna, hormoni su pod uticajem, što otežava održavanje metabolizma – pojačavanje mišićnog tkiva i lakše dobijanje telesne masti“, pojasnili su.

Kofein

Prema studiji objavljenoj u „Journal of Clinical Sleep Medicine“, kofein konzumiran šest sati pre spavanja može stvarno da pokvari miran noćni san. Ovo važi ne samo za vaše obrasce spavanja, već i gojaznost. „Harvard Health Publishing“ izveštava da je nedostatak sna povezan sa povećanim nivoom hormona grelina koji vas čini gladnijim i može da doprinese debljanju.

Gledanje TV do kasno

Prema istraživanju, TV je povezan sa većom količinom unesenih kalorija i lošom ishranom. Osim toga, reklame nisu uvek najbolje uticale, one vas zapravo mogu navesti da poželite još nezdravih grickalica dok čekate svoj omiljeni televizijski program.

Kasni obroci

U idealnom slučaju, trebalo bi da svoj poslednji obrok u danu pojedete tri ili više sati pre odlaska u krevet.

„Kada spavamo, isključujemo probavu i radimo na popravljanju i lečenju našeg tela“, dodaju.

„Ako postoji hrana koja treba da se vari u crijevima, to skreće pažnju organizma sa ozdravljenja, jer se fokusira na varenje hrane. Dok spavate, telo pokušava da sačuva energiju, obnovi i popravi, a kasno unesene kalorije mogu završiti kao salo na stomaku“.

(Espreso/Krstarica)