OVAJ NAPITAK POPIJTE PRE SPAVANJA I IMAĆETE KVALITETAN SAN: Posle ovoga ćete spavati KAO BEBA

Spavanje je faza oporavka tela u toku dana. Tada se mišići mogu popraviti, mozak se može napuniti, a javljaju se i druge prednosti koje još uvek ne razumemo u potpunosti. Studije pokazuju da nas nedovoljno sna dovodi do toga da sledećeg dana tražimo visokokaloričnu hranu.

Ovo može produžiti poremećeni ciklus spavanja i dovesti do lošeg opšteg zdravlja. Novo istraživanje potvrđuje ono što lekari već dugo govore: Hrana i san idu ruku pod ruku. Postoje neke namirnice i male promene u ishrani koje možete da unesete u svoj dan za mirniju noć.

1. Čaj od kamilice

Čaj je često omiljeni izbor kada je vreme za odmor. Nekoliko čajeva bez kofeina pomaže u podsticanju pospanosti. Ali da li neko od njih funkcioniše kako se reklamira?

Čaj od kamilice se koristio kao prirodno sredstvo za smirenje i izazivač sna, a jedan pregled Pouzdanog izvora pokazuje da je to veoma tačno. Toplota vode takođe može podići telesnu temperaturu, što je kao da ste umotani u toplo ćebe.

(Pazite: neki ljudi mogu biti alergični, posebno ljudi koji su alergični na tratinčice ili ambroziju.)

2. Čaša toplog mleka

Mamin lek nikada ne uspeva. Topla čaša mleka pre spavanja može vam pomoći da bolje zaspite. Pored umirujućeg pijuckanja, mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja je povezana sa boljim spavanjem.

Triptofan se takođe nalazi u parmezanu i čedar sir. Malo sira i krekera pre spavanja mogu vam pomoći da mirno klimnete glavom.

3. Triptofan-teški proteini

Triptofan je najpoznatiji po tome što je u Turskoj, jer mnogi ljudi postanu pospani nakon što pojedu ćurku večeru za Dan zahvalnosti. Dok je triptofan prisutan u ćuretini, njegovi nivoi su slični onima bilo kog drugog proteina i nisu dovoljno visoki da vas izbace.

Možda postoji veza između triptofana i serotonina, hemijskog glasnika koji pomaže u stvaranju zdravih obrazaca spavanja, kao i podiže vaše raspoloženje. Jaja, tofu i losos su neke namirnice koje sadrže triptofan. Evo još namirnica koje sadrže triptofan i povećavaju nivo serotonina.

4. Banane

Banane ne samo da sadrže triptofan – one su takođe bogate kalijumom. Ovo je važan element za ljudsko zdravlje i prirodni relaksant mišića. Prema jednoj studiji, nivoi kalijuma takođe igraju ulogu u snu, sa više koristi za spavanje.

Banane takođe sadrže magnezijum. Dvostruko slepa placebo kontrolisana studija Pouzdani izvor otkrila je da povećanje unosa magnezijuma kod osobe može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema vezanih za spavanje.

5. Drugi izvori magnezijuma

Drugi izvori hrane bogati magnezijumom uključuju: spanać, kelj, brokoli i tamnozeleno povrće mleko, sa najvećim količinama u neobranom mleku žitarice, ovsena kaša i mekinje susam, suncokretovo seme, bademi i orasi Pored zdravog sna, unos prave količine magnezijuma može pomoći u prevenciji moždanog udara, srčanog udara i bolesti kostiju.

6. Melatonin

Melatonin je hormon koji se proizvodi u vašem telu. Delimično je odgovoran za regulisanje cirkadijalnog ritma osobe ili ciklusa spavanja i buđenja. Melatonin takođe može biti efikasan u ublažavanju problema sa spavanjem. Dostupan je u obliku dodatka i reklamira se kao lek za spavanje. Namirnice sa prirodnim melatoninom uključuju: pistacije grožđe paradajz jaja riba.

Pored toga što dodajete stvari u vašu ishranu, postoje stvari koje možete da isečete da biste vreme za spavanje učinili podnošljivijim.

Očigledni krivac je kofein. Dolazi u mnogim oblicima osim one poslednje šoljice kafe koja će vas provesti kroz radni dan.

Čokolada, mnogi čajevi i bezbroj „energetskih“ pića i proizvoda takođe mogu da učine san neuhvatljivim. Isključite alkohol ako vam je zaista potreban kvalitetan san. Iako vas može učiniti pospanim, to smanjuje kvalitet vašeg sna.

Majke i snajke:

(Espreso/Healthline)