OVO JE NAJZDRAVIJA ISHRANA NA SVETU: Zbog ovoga LJUDI nemaju NI PRITISAK, NI HOLESTEROL, A NI KILOGRAME

Mediteranska ishrana je prvenstveno ishrana usmerena na biljke, bogata biljnim izvorima masti, uz doprinose ribe, živine i ograničene količine mlečnih proizvoda.

Već godinama se na mediteranski način života gleda zbog njegovih zdravstvenih prednosti. Ishrane bogate voćem, povrćem, ribom i zdravim mastima i sa malo prerađene hrane su dobre za nas - posebno za naša srca.

Pokazalo se da pridržavanje plana ishrane kao što je to u zemljama poput Grčke, Italije, Krita i nekih delova Bliskog istoka smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Takođe je povezan sa smanjenim rizikom od raka, Parkinsonove bolesti, Alchajmerove bolesti i drugih hroničnih inflamatornih bolesti. Pouzdani izvor Američkog udruženja za dijabetes (ADA) takođe preporučuje dijetu za upravljanje dijabetesom.

Šta je mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta se oslanja na kulinarske prakse južne Evrope, severne Afrike i mediteranskog Bliskog istoka. Ovaj plan ishrane se prvenstveno sastoji od hrane koja je bila geografski dostupna u tim regionima pre globalizacije. Obrazac ishrane je prvobitno uključivao Pouzdani izvor lokalno uzgajane i sezonske sveže namirnice.

Savremeni mediteranski obrazac ishrane uključuje Pouzdani izvor sledeće grupe namirnica.

Visok unos:

mahunarke voće orasi Integralne žitarice maslinovo ulje bilje i začini za zamenu soli povrće Nizak do umeren unos:

riba mlečni proizvodi crno vino, često uz obroke Mali unos:

Zasićene masti meso slatkiši živina prerađena hrana

(Espreso/healthline)