TELO VAM ŠALJE 5 SIGNALA ZA UZBUNU! Ako osećate OVO, morate ODMAH da promenite ishranu

Ovaj režim ishrane je veoma težak, a mnogi lekari sada upozoravaju da ovaj trend i nije u potpunosti preporučljiv, jer ako se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata, mogu da se pojave simptomi njihovog nedostatka.

Ti nedostaci su sami po sebi dovoljno loši i mogu da poremete vaše pokušaje da smršate.

Naime, čak i ako su ugljeni hidrati ovih dana gotovo prvi na listi neprijatelja, telu su potrebni kao izvor energije jednako kao i zdrave belančevine.

A evo koji simptomi ukazuju na to da ne unosite dovoljno UH:

Česte glavobolje

Ugljeni hidrati se u probavnom traktu razgrađuju u glukozu, koja je potrebna našem mozgu za pravilno funkcionisanje. Ako unosimo premalo ugljenih hidrata mozgu će da nedostaje energije, što uzrokuje probleme s koncentracijom. Na primer, manje smo sposobni da zapamtimo nove stvari i teško čitamo. Nedostatak ugljenih hidrata, takođe, snižava količinu šećera u krvi, što podstiče glavobolje.

Loš zadah

Osim toga, s manje od 30 grama ugljenih hidrata dnevno telo pribegava sagorevanju masti kako bi generisalo energiju – pada u takozvanu ketozu. To je dobro za mršavljenje. Ali, u tom procesu nastaju hemijski spojevi koji se nazivaju ketonska tela i izlučuju se kroz dah. Nažalost, ne mirišu baš dobro, pa se tada javlja loš zadah.

Probavne smetnje

A dijetalna vlakna posebno su važna za zdravu ishranu i mogu da pomognu u prevenciji raznih bolesti, na primer kod visokog krvnog pritiska. Oni, takođe, podstiču rad creva i osiguravaju da ne patimo od zatvora ili nadutosti. Dijetalna vlakna se uglavnom nalaze u zdravoj hrani bogatoj ugljenim hidratima, poput proizvoda od celovitih žitarica, pa zato ne bi trebalo da budemo u potpunosti bez njih.

Loše raspoloženje

Ugljeni hidrati mogu da nas razvesele jer pospešuju proizvodnju takozvanog hormona sreće serotonina, koji nam poboljšava raspoloženje. I kao da to nije dovoljno, telo odmah javlja žudnju ako ne dobije dovoljno energije iz ugljenih hidrata. U najgorem slučaju, to se završava pravim prejedanjem, količina šećera u krvi kratko skoči, a onda opet jednako brzo pada, zbog čega se ponovno osećamo umorno i iznervirano. S druge strane, pomaže svesna konzumacija takozvanih složenih ugljenih hidrata kao što su proizvodi od žitarica, mahunarke, povrće koje telo može samo polako da prerađuje i održava konstantnu količinu šećera u krvi.

Umor

Energiju koju nam ugljeni hidrati daju možemo da sagorimo fizičkom aktinovšću, a ako je skladište prazno, telo kao zamenu koristi belančevine koje su nam zapravo potrebne za izgradnju i funkcioniranje mišića. S jedne strane, naš trening snage je potpuno uzaludan jer mišići uopšte ne mogu da rastu, a s druge strane se brže umaramo i ne možemo da vežbamo koliko bismo želeli. Zato, ako primetite jedan ili više ovih simptoma koji ne prolaze sami od sebe nakon nekoliko dana, svakako treba da ustanovite da li unosite dovoljno ugljenih hidrata i po potrebi da malo povećate njihov unos.

(Espreso/Žena blic)