VEŽBA UZ KOJU ĆETE SE ZATEGNUTI KAO PRAĆKA: Posle nje više nećete OSEĆATI BOLOVE u OVOM delu tela

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić čitaocima preporučuje jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu upijač.

Za šta je dobra ova vežba:

- Reguliše pogrbljenost, ispravlja grbava leđa

- Jača i rasteže ramena i time smanjuje napetost, a povećava pokretljivost

- Rasteže prednju stranu tela i smanjuje osećaj pritiska u grudima

- Jača i zateže noge, zadnjicu, ruke

- Oktlanja bolove u vratu i veliku napetost u trapezima izazvanu kifozom

- Vraća na mesto nestabilne lopatice koje štrče

- Sprečava trnjenje u rukama i glavobolje izazvane spazmom

Kako se izvodi vežba:

1. Početni položaj je ležeći na stomaku, sa laktovima savjenim ispod ramena.

2. Saviju se kolena, pa se desnom rukom uhvati desni skočni zglob, levom rukom levi skočni zglob.

3. Sa udahom se polako, snagom nogu i leđnih mišića, izvijamo unazad, zatežemo ruke, otvaramo ramena.

4. Sa izdahom možemo blago da opustimo položaj, pa da sa sledećim udahom opet malo jače zategnemo.

5. Možemo blago da se njišemo, zbog čega naše telo izgleda kao upijač za pečat.

6. Ponavljamom vežbu onoliko udaha i izdaha koliko nam prija, a najbolje bar desetak puta.

7. Kada završimo, polako spustimo trup do poda, pustimo noge i opustimo se.

Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

(Espreso/NajŽena)