OVO SVAKO MOŽE DA POSTIGNE! Koliko ČUČNJEVA dnevno vam je potrebno za izvajanu figuru?

Mišiće gluteusa nije lako dobiti, a njihova izgradnja zahteva popriličan napor.

Međutim, važno je početi.

Kako bi gluteus bio čvrst, zategnut i oblikovan, potrebno je da radite vežbe koje će pogađati upravo njegove mišiće, produžavaju tetive leđa, definišu listove i toniraju spoljašnji deo tela.

Za početak, dovoljni su vam klasični čučnjevi. Ukoliko želite, možete ih raditi sa bučicom u rukama.

Vremenom, vežbe treba da postanu složenije i teže, kako bi vaši mišići napredovali.

Počnite sa 30 tradicionalnih čučnjeva kao deo vaše rutine vežbanja gluteusa, a tokom meseca, kada za to budete spremni, dodajte još jedan set od 30 čučnjeva dnevno.

Kako biste postigli pun efekat i izbegli eventualne povrede, radite čučnjeve sa raširenim nogama, pri čemu su vam stopala u širini kukova. Polako se spuštajte ka petama, spuštajući zadnjicu prema tlu. Uverite se da vam kolena ne guraju napred preko nožnih prstiju i da ne idu ka unutra.

Kada čučnete, ostanite u tom položaju par sekundi i onda se podignite polako, stežući mišiće zadnjice.

Ukoliko ste već spremni za malo intenzivniju vežbu, uradite 30 balans čučnjeva. Vežba se radi tako što stanete u klasičan položaj za čučanj, pri čemu su vam ruke ispred grudi.Podignite desnu petu, spustite, a zatim ponovite sa levom — dok ste sve vreme u čučnju. Uradite vežbu 20 do 30 puta, koliko god da možete.

( Espreso / Magazin Novosti )